厝邊藥師 阿源爸部落格

冷呼呼的一月天，最適合全家圍爐吃麻油雞！面對室外酷寒冷風吹襲，各種「激寒對策」紛紛出爐，水某深怕我們感冒，趁週年慶時幫全家人買了幾件發熱衣，還把厚棉被通通搬出來，每天晚上不是火鍋，就是薑母鴨，看來天氣越冷，體重就會越來越重！

說到底，保暖抗寒，還是該由內而外做起，只要養成對的生活習慣，多運動和按摩，也可有效幫助四肢與身體發熱，改善手腳冰冷問題喲！

天氣冷颼颼，外出該怎麼穿？

康健雜誌203期

有氧舞蹈跳了半年還是瘦不下來，騎完單車後常常腰痠背痛……

別急著放棄，很可能因為你運動「挑食」。

現在的年輕人真的跟過去阿源爸年輕時完全不一樣，缺乏運動、每天操勞的上班族，總站不久，坐不住，甚至連走路都滿臉疲態，氣喘吁吁的，體力不好，風吹就倒。

在台灣，不但是50歲以上的人有9成面臨腰椎退化，甚至30歲左右的人，就有4成的人腰椎退化。以前這種症狀多半發生在體力勞動型的負重型工作，但現在已漸漸轉換成久坐且姿勢不良的上班族，一但彎腰駝背久了，脊椎長期處於壓迫狀態下，自然會開始退化，「老」這個字，離你一點也不遠。

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打破市面上只有初階式的治標，全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師，教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。

造成痠痛的頭一個原因就是「姿勢不對」。俗話說「習慣成自然」，好習慣一生受惠，壞習慣則是一生受罪，不好的姿勢一旦成為壞習慣就難改了。

前兩天水某梳妝台上突然多了好多瓶瓶罐罐。晚上睡覺前，看她又在大忙特忙，我看著她忙碌拍什麼化妝水、精華液、美白液的，女人的保養品品項實在太多太複雜，擦那麼多真的會變美嗎？哎！我也知道她一直立志當美魔女，可是每到秋天，她的皮膚就因太乾燥，屑屑一直掉，昨天晚上她正好在敷海泥面膜，臨時轉過臉問我事情，害我嚇了一大跳，差點要去收驚。不過，我真心疼水某，為了美實在有夠厚工，皮膚保養有必要這麼辛苦嗎？

女人天生愛美，外面擦的固然很重要，內在保養更重要。如果內在沒有照顧好，外面擦再多也沒有用。讓阿源爸來告訴大家真凍齡美魔女的養成術。

飲食習慣改變：內在勤保濕，皮膚自然幼咪咪

最近FB上有個街頭路跑社團，聽說真的超級夯，竟然號召上班族一起在下班後，上街路跑認識新朋友，還會瘋狂地邊跑邊聊天。阿源爸深深覺得這真熱血，年輕就是不一樣！阿源爸總是鼓勵年輕人，多運動強化身體機能，以後才不會成為家人的負擔！要活就要動，人不老得快。

前陣子阿源爸開始去路跑，希望可以練出肌肉，不料才跑沒幾天，膝蓋就在哀哀叫！只好拿出痠痛貼布貼一貼先擋著。膝蓋受傷了，暫時不能跑，所以改成去夜騎比較輕鬆。沒想到這才發現，原來夜騎好處很多呢！騎了幾次後，不但認識好多新車友，也感受到揮汗運動的快感！到底夜騎有哪些好處呢？

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選靠墊到底有什麼學問？

靠墊沒有一個標準稱呼，有人稱它作護腰墊也有人稱它作背靠墊，它有兩個功能，一個是提醒身體維持正確的坐姿，另一個是用來支撐腰椎。

康健雜誌201期

有人刮痧刮到頭暈反胃，也有人刮到瘀斑多日未消。

刮痧看似簡單，卻有大學問。烈日當空，在室外待一會兒就覺得酷熱難當、頭昏眼花。中暑、疲勞或發燒時，很多人會隨手拿起梳子、瓷湯匙就開始刮痧，刮完身上出現像被毒打過的紫紅色瘀斑，但人卻變得神清氣爽。

康健雜誌200期

標榜兼具時尚、塑身效果的壓力褲，廣受不少跑者推薦，據說穿上它能跑得快又遠，又不會鐵腿，真有那麼神？壓力褲受不少跑者和部落客推薦，據稱，壓力褲兼具時尚、塑身效果，能讓穿者看起來身型修長，且穿了跑步比較不會鐵腿，能跑更快、更遠，真的那麼厲害嗎？

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠表示，目前學界對壓力褲改善肌肉穩定度、血氧量、緩和疲勞等生理作用，倒是較有一致性認同。

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睡眠不足、激烈活動、營養失調等都會引起疲勞。肉體的疲勞大多透過休息，改善生活習慣便能抒解，當經過一段時間疲累依然沒有好轉，則必須考慮其他因素，破解疲勞密碼。

康健雜誌199期

許多上班族一到辦公室就像種在位子上，久久才起身，容易引起「久坐病（Sitting Disease）」，提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的風險。

最新研究指出，每小時只要起來走動兩分鐘，就可以抵銷久坐對身體的不良影響。

阿源爸我最近迷上了跑步，只要看到有馬拉松可以報名，時間一到就會等在電腦前準備搶報名，這幾年來從公園慢跑開始，到現在已經可以跑半馬，這種成就感，真的是不愛跑步的水某沒法理解的痛快！

但前陣子夜間練跑時，不慎踩到路邊碎石扭傷右腳，休養時也讓我開始懷疑，是否跑步對我老人家並不是那麼適當？我應該再找些較和緩的運動，避免關節傷害再次復發嗎？跑步對我來說，就是最好的有氧運動，但該怎麼樣跑才健康，怎麼跑才安全，來看骨科醫師怎麼說…。

不跑會死，到底該怎麼跑？

夏日炎炎，正適合帶著全家大小一同去海邊玩水，怕變黑的水某和女兒紛紛拒絕我的提議，說是去西門町逛街還比較好玩。怎麼會這樣呢？闔家同歡不好嗎？只好開始拿出我的Google密技，看大家如何防曬才不會曬黑、曬傷。

陸續爬了好多文，終於讓我找到愛衝浪皮膚科醫師的分享，只要有做好萬全的準備，即使玩水上運動，也能夠免於曬傷之苦，而且挑選適當的防曬用品也是非常重要的，一定要慎選+隨時補擦才會有防曬效果。真希望我的水某和女兒，在今年夏天都能放膽大肆玩水，變成陽光美少女！

任何戶外活動都要做防曬

最近不知怎麼了，水某三不五時的在哀哀叫，不是腰痠背痛，就是肩頸痠痛，到底她做什麼去了？怎麼會那麼容易全身痠痛到不行呢？

根據我明查暗訪，詢問附近熟識的婆婆媽媽們，才知道水某最近常常幫忙附近資源回收的老婆婆搬東西，重物提多了，施力位置又不正確，難怪會每天回家都央求我幫忙來個馬殺雞，不從都不行，男人真命苦啊！

老是腰痠背痛、肩頸痠痛，到底怎麼了？

康健雜誌Webonly

當所有的人都在瘋路跑，新手的你擔心體力不支，又煩惱磨損膝蓋。試試「跑走法」，一次解決兩種擔憂。當所有人都開始瘋跑步時，身為入門者的你，該如何訓練體力與腿力，才能加入馬拉松的行列？

對入門者來說，跑步有兩點令人卻步，第一是體力不足，擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣；第二是怕磨損膝蓋關節等運動傷害。幸好，一種新的訓練方式「跑走法」能夠一次解決這兩點擔憂。

今天早晨，阿源爸陪水某去買菜，遇到一位18歲正妹，阿源爸一個不小心，多看了人家兩眼，水某臉色就怪怪的。到了隔天晚上，水某一邊看電視，一邊拿出一個彩色呼拉圈，很積極在那邊搖咧搖咧搖

雖然說搖呼拉圈是金促咪，但是阿源爸還是要跟水某講，想靠搖呼拉圈瘦回三十歲，PK年輕美眉，那是不可能的啦！怎麼會？搖呼拉圈不是很累嗎？不能減肥嗎？來來來，阿源爸講給你聽！

搖呼拉圈是在燒熱量，還是在搖心酸？

康健雜誌198期

太極拳在中國已有千年歷史，常被視為公園裡的老人活動，近來卻躍上國際，成為科學化醫療處方，除了被證實能預防兒童氣喘，還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等，輔助治療效果不錯，有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。

以西方醫學檢視太極拳

最近阿源爸常覺得很煩惱，老爸老媽退休後，愈來愈不愛動，走幾步路就哀哀叫，想帶他們出國去玩也不要，長期在家電視，那兒都不想去，到底該怎麼辦呢？

問了好幾次，才知道他們怕走路會造成膝蓋麻痛，兩腳發軟影響全家遊玩心情，索性都拒絕出遊，導致肌耐力退化就更不想走了。但這樣其實不好，阿源爸決定使出絕招，用最完整的配套措施帶他們出去玩，也教大家如何說服老爸老媽一同親子出遊！

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骨質疏鬆症主因骨質密度降低、骨骼質量變差，是老化的現象之一。

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感冒引起的鼻塞、咳嗽，不會要人命，日子卻很難過，幾個小祕方可以讓你好過一些。

家裡蹦蹦跳跳的小孩，忙進忙出的大人，不分幾年級生，老、中、青、少，「咳咳」、「噌噌」成了共同的流行語。辦公室、教室裡也是「咳咳」、「噌噌」聲此起彼落，彷彿是某種暗號。