目前分類：(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養) (265)
- Nov 30 Wed 2016 10:21
３０歲就有５０歲的腰！減緩脊椎退化這樣做
- Nov 21 Mon 2016 11:34
- 訓練４大肌群，幫你提升骨密度、遠離骨鬆！
康健雜誌Web only
別以為練肌肉是年輕人的事，其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節，有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態，還能提升骨質密度，避免骨質疏鬆。所以，人人都需要練肌肉，認真訓練肌力。
- Nov 14 Mon 2016 10:18
- 血拼、健走、肌耐力練習，讓你第四季充滿活動力！
第四季的百貨週年慶、網路購物節等等，戰爭都已經開打啦！滿五千送五百、特惠特價再打折…各式各樣的血拼訊息出現在各大媒體上，視覺、文字都好強烈，阿源爸我每次看見這些大打特價，想不看到都很難的廣告，都會心驚驚的看一下旁邊正睜大眼睛的水某…
其實也不是怕她亂花亂買啦(小聲)，是怕水某又想去商場跟一堆人擠，回家又提大包小包的購物袋，這樣對下半身的腳部、肌力其實都是負擔啊~
購物瘋狂、上癮、無法自拔的原因
- Nov 10 Thu 2016 19:27
- 擁抱５大好處，一起來晨跑吧！
康健雜誌WebOnly
人雖然起床，身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候，你所需要的可能只是晨跑。晨跑、夜跑，你喜歡哪一種？
美國路跑教練坎妮漢 （Meghan Kennihan）說：「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況，降低血壓，提升新陳代謝，使你在工作上更有生產力，或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所獨有、使人運動完反而精力充沛的「跑者愉悅感（runner's high）」，更是其他運動所無可比擬。
- Oct 31 Mon 2016 15:20
- 入秋出遊添樂趣，偏偏關節老作怪！
最近秋天的氣息越來越重了，氣溫也漸漸的轉涼，正想說可以利用這個涼涼的天氣，與我家水某外出散步增進一下感情時，沒想到身體卻開始不聽話了…
最近阿源爸的膝蓋開始覺得怪怪的，每天一早起床時，膝蓋痠軟、使不上力，不知道是怎麼一回事，雖然我家水某老是笑我：「上了年紀後，身體就壞了了」，但阿源爸我還是很想趕快知道身體到底發生了什麼事，趕緊利用昨天晚上睡前的休息時間，仔細研究了一下…
天氣轉涼，關節就開始出毛病
- Oct 27 Thu 2016 11:34
- 沒時間走一萬步，你還可以做......
- Oct 24 Mon 2016 10:00
- 學會基本區分「雞眼、繭、疣」
- Oct 14 Fri 2016 10:10
- 破解身體痠痛３迷思：五十肩、痛風、骨鬆
- Oct 03 Mon 2016 10:47
- 強健腰桿，爬山健走樂活又健康！
秋高氣爽，是個適合外出的好天氣！
阿源爸我最近愛上爬山健走，接近大自然的美景，如果早上起床看見天氣晴朗，就會想帶著我的水某到親山步道散散步、流流汗~
上星期在爬的時候，還認識了一些志同道合的朋友，我才知道，原來看似簡單的健走，不只有很多好處，更有許多眉角可以學的啊！
- Sep 29 Thu 2016 10:11
- 健壯腰桿，別讓它提早退化！
- Sep 05 Mon 2016 10:27
- 半夜抽筋腳痛得要死，只要吃香蕉就ok？
最近天氣好熱～，阿源爸我半夜睡得好痛苦，翻來覆去根本睡不著，只好把被子掀開，電風扇對準肚皮用力吹，冷氣風口也直直吹。不料，昨天晚上悲劇了！阿源爸睡到半夜，小腿竟然給他抽筋了！痛得我可真是哭天喊地，還把水某也吵醒了！水某氣呼呼地說：叫你不要露肚皮吹冷氣你就不聽！隔天起床，小腿還痛得走路一拐一拐，趕緊上網找資料研究，到底為何睡覺小腿會抽筋？有什麼好的預防之道呢？
冷氣太冷，被子沒蓋好容易導致腳抽筋
許多人都有過半夜睡到一半，小腿抽筋的不好經驗，這種抽筋比一般抽筋還要痛，讓半夜睡眠品質變得很糟糕。造成抽筋的原因很多，如果飲食中缺少鈣，水喝得太少讓電解質不平衡，或是運動過度及長期姿勢不良，都有可能造成腳部抽筋。如果半夜小腿突然抽筋，這是因為溫度太低又長期維持同一個姿勢，容易讓腿部血液循環不良，就有可能睡到腳抽筋。所以睡覺時，冬天記得加襪子，蓋好棉被；夏天則要把直吹腳部電風扇或冷氣封口移開。
- Sep 02 Fri 2016 10:32
- ５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛
- Aug 19 Fri 2016 14:02
- 免吃藥，６方式遠離坐骨神經痛
康健雜誌Web only
你的包包總是揹同一邊？習慣翹二郎腿？這些習慣都會造成坐骨神經痛。趕快改掉壞習慣，才不會痛到要吃藥。
容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機，或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。
- Aug 18 Thu 2016 13:16
- 跑走法，入門跑者的訓練新招
- Aug 11 Thu 2016 16:44
- 小黑蚊走開！叮咬止癢這樣做
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「嗡～嗡～」好夢正酣，耳邊卻出現蚊子，怎麼揮手都趕不走。
還有成群結隊的小黑蚊（學名「台灣鋏蠓」，其實不是蚊子），體型小且不會發出嗡嗡聲，很多人被咬後才發現。牠們主要叮咬手腕、腿部，紅腫痛癢多日，想到這些難纏的「小金剛」，戶外活動的興致就大減。
- Aug 08 Mon 2016 11:23
- 正確做深蹲，夏天有效去贅肉
我家水某最常問阿源爸我一句話：「我是不是有變胖？」每當聽到這個問題，絲毫不敢猶豫的回答她說：「才沒有咧！我家水某最美了」但愛美的水某總是不會罷休的～最近她開始喜歡上「深蹲」運動，聽說這個運動可以幫助屁股、大腿變結實，有影無～這麼有效？那阿源爸我也要跟水某一起做深蹲！
但是好奇怪喔！阿源爸我怎麼每次做完深蹲，都覺得膝蓋不舒服，水某說是蹲下去的時候膝蓋不能超過腳尖，而我漂亮的女兒又說膝蓋超過腳尖沒關係，這…到底誰說得才是正確的呢？因此，為了解出這個答案，阿源爸我就整理了一下資訊，分享給大家如何正確的做深蹲，一起讓線條變得更健康、更美麗！
夏日瘦身做深蹲，NG動作請當心
- Aug 02 Tue 2016 12:23
- 搶救歪身體！５大自我檢測
康健雜誌205期
台灣脊骨矯治醫學會創會理事長汪作良表示，肌肉失衡、骨骼變形都會讓身體歪斜，要知道自己是否為高風險族群，以下幾個方法可以幫助你自我檢測：
檢測│01 照鏡子，身體兩邊不對稱
- Jul 27 Wed 2016 13:54
- 運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的９件事
- Jul 25 Mon 2016 18:03
- 遠離運動傷害，你我都是快樂運動族！
就是下週！四年舉辦一次的奧運來啦~阿源爸我總是特別欣賞比賽選手的運動家精神，每次看到他們謹慎的神情，奮力一戰，都覺得熱血沸騰，彷彿自己也年輕好幾歲了啊！
想當年，阿源爸我曾經也是風雲一時的明星球員，但因為學生時期精力旺盛，不認真收操或是好好處理運動傷害，造成現在關節會時不時的發痛，有些活動都無法參加…
不過，阿源爸我是不會輕易放棄的，查了一些運動撇步和保健方法，即將準備開始我的快樂運動新生活，說不定還可以參加一下近幾年開始變得很熱門的路跑、鐵人三項呢！活到老也要快樂到老~分享給大家囉
