厝邊藥師 阿源爸部落格

「跑跑跑～向前跑～」最近慢跑、馬拉松正夯，從小就是田徑隊的阿源爸我怎麼能缺席，看阿源爸一身強健的體魄，在此我要鄭重澄清：「不要再叫我大肚腩！我是陽光型男！」(一旁老婆顯示為翻白眼+嘔吐~~)，如果你也要像我一樣瘋路跑，可得先做功課喔！否則很容易膝蓋酸痛、發炎，還沒跑完就上醫院。

減低傷害，從選擇慢跑鞋開始

康健雜誌173期
上班至少8小時坐在電腦前，通勤1～2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2～3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5～8小時，加總一天下來，最多只有1～2小時腳踏在地球上。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，他最擔心久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。

康健雜誌173期
掌握身體指數，解析健康密碼
你家體重計有測量體脂率的功能嗎？是單一還是多功能款？或是你家根本沒有體重計？關於健康，你能從這些儀器中了解多少？先來看看這些數字。

最近老婆覺得很沮喪，常抱怨明明沒吃多少東西，但體重卻大大的狂飆，難怪阿源爸都抵擋不住她福態的身軀啊！(憋笑～)不過，老婆大人說我也別得意，捏起我的鮪魚肥肚說：「你才看看自己有多油亮吧！」唉～還真感嘆，難道我迷人的外表已不在？話說大家是不是也一樣，感覺有中年肥的危機勒？

中年脂肪易堆積？
中年肥胖危機，是很多人的困擾，尤其邁入更年期後更為顯著。研究顯示，50歲以後，基礎代謝率每年會減少1%(約15卡)，因此就算飲食量不變，但因為消耗熱量變少，就會導致脂肪堆積。

康健雜誌173期
年屆60的張媽媽看著跟孫子嘟嘴比YA的合照滿意地微笑著，再定睛一看，她卻驚覺，自己的嘴唇四周出現幾條淺淺的垂直紋路，馬上聯想到過去搞笑綜藝節目上的陽婆婆，難道自己也到出現「陽婆婆紋」的年紀了嗎？有方法可以改善嗎？

出現嘴唇四周皺紋是自然老化的過程，如同魚尾紋般，從30歲以後開始浮現。不過嘴巴附近皮膚比眼周來得厚，唇圍紋大多比笑紋出現得晚。一開始它是以動態紋的型態出現，也就是肌肉牽扯，例如：嘟嘴、吸吮或嗽口吐水時才會出現，慢慢地變成不動時也存在的靜態紋，這時就比較難靠保養品改善了。

假日清晨被一陣電話聲給嚇醒，美夢就此打斷，正在跟美眉約會說。喔不！我是和我的老婆大人談情說愛啦..(飆汗～)！言規正傳，電話一接起來，三嬸就像發現救星一樣，說現在竟然有一種含乳油木果的保養品，可以治療退化性關節炎？！蝦米！她這麼一講，讓阿源爸我實在聽不下去喔＠＠＂...

從滋潤皮膚到「治療」退化性關節炎，未免太扯了！

春節完開始上班，老婆整天懶洋洋，看來是假期症候群還沒調整過來。不過，除此之外，年菜大快朵頤、每天吃消夜的下場，就是飆升的體重也「回～不～去～了～」(默默捏起老婆的鮪魚肚嘆息，逃～)這樣可不行啊！所以，究竟如何在年後，還自己窈窕又健康的身材呢？就讓阿源爸告訴你唄！

如何健康的減肥？

最近不管走到哪裡，都可以聽到韓國SPY大叔的<江南STYLE>，連我可愛的女兒也隨之起舞，這幾乎已經變成全民運動，受歡迎的程度跟我不相上下啊！哈～不過，有很多人因為趕流行跳騎馬舞，跳完後膝蓋反而受傷不舒服，究竟為什麼會造成這個原因呢？就讓阿源爸來為大家解答吧！

跳騎馬舞受傷的原因？

康健168期
對已達病態性肥胖的患者來說，少吃多動很困難，飲食慣性和放棄控制體重的心態，讓他們幾乎無法克制食量，過重也增加關節負擔，不利於活動，常常爬一層樓就氣喘吁吁。但透過手術強迫限制胃容量，給了他們改變飲食習慣的契機。

康健167期
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

上個月中秋節，不只收到了好幾盒熱量爆表的月餅，再加上負責烤肉的都是我，所以肚子在中秋節過後硬生生的胖了一大圈。(轉頭看看旁邊還在吃月餅的老婆，她也是…驚！)不過，阿源爸可不能讓努力維持的型男形象毀於一旦哪～所以，現在就教教大家幾招，中秋節後可快速瘦身的小撇步吧！

康健166期
運動並不只限於健身房或運動場，只要是「控制下的呼吸調整與肌肉收縮」都是運動，所以運動應該是無時無刻、隨時隨地都能做的。這套健身法涵蓋了全身的關節與肌肉，由衷希望大家都能熟記於心，至少入睡前、起床後操練一遍，或利用看電視時的廣告時間，活動活動筋骨，以永保青春活力。

夏日來臨，老婆大人的衣服也越穿越清涼，不過好多不完美的缺陷卻原形畢露，像是掰掰袖、鮪魚肚、雙下巴… (難道我以後要用盡力氣，才能將老婆扛起來了？笑!)因此，最近常督促老婆到公園運動，希望能恢復當年結婚的苗窕模樣，不過她卻抱怨運動後反而對食物更心癢難耐，但又怕吃東西會變更胖。所以，究竟該如何選對時間吃，才能健康又享「瘦」呢？

掌握黃金時間，更有益於減肥？

康健165期
現代人因為揹包包等物件受傷，歸結最大原因是缺乏運動，所以，專家將提出終極改善計劃，讓你從身體到心靈都輕盈起來。

活動和運動不同，有人以為走路、散步就算運動，其實有效運動的定義是：運動時心跳速率要達到相關年齡(220－年齡＝運動後最大心跳速率)的70～85％，但以心臟能負荷的程度為前提，不可勉強。而且要維持每週5天、每次30分鐘以上。

夏天到了，阿源爸整個很精神氣爽，但老婆卻很困擾，原來是因為天氣太過於炎熱，油光和痘痘竟大肆作亂，侵襲她肥胖(不，我是說圓潤有彈性，笑！)的肌膚，導致她自信心大受打擊。不過，相信很多人也有相同的困擾。別怕！想要保養油性肌膚，第一步先了解你究竟NG了幾項吧～

l  油性肌膚的四大NG錯誤＆正確保養方法 

康健164期
濕黏悶熱的天氣讓人心煩，皮膚的狀況也跟著多起來。痘痘不只是長在臉上，只要有毛囊的地方，例如頭皮、脖子、耳後、身上、手臂、臀部，都可能會因為濕熱、細菌或黴菌感染而冒痘。

康健164期
運動的好處與價值，已愈來愈受肯定與重視，尤其現代社會每個人壓力日增、體力日減，更需要藉助運動來紓解壓力、強化體能，但是常苦於找不出時間來運動，或運動幾天就受不了而終止。

殊不知運動並不只限於健身房或運動場，只要是「控制下的呼吸調整與肌肉收縮」都是運動，所以運動應該是無時無刻、隨時隨地都能做的。

康健164期

受暖化效應影響，全球氣候變幻無常─夏天愈來愈熱、冬天卻愈來愈冷；加上台灣地處海島，每到夏季得遭受高溫和高濕的雙重夾擊，使人常感黏膩煩躁，渾身不自在。

康健164期

參加同窗好友的婚禮前夕，我們住在過去跟她共租的房間，好像參加告別單身的睡衣派對。她穿上一雙淺粉色、腳趾部份挖空的大腿襪準備就寢。「穿這個幹嘛呀？」我疑惑。「明天腿會變細。網路上超火紅的耶，」她興奮地說。

最近，有不少的年輕fans迷倒在阿源爸的帥氣下(老婆在旁做一個快吐的動作，真是讓我傷心呀～淚奔)，好啦 !我是說一群有煩惱又主動求知的青年們，他們來詢問我，關節怎麼會像老人一樣酸軟無力、咖咖響(驚！)？難道是未老先衰了嗎？所以，如果你以為關節老化只是老年人的疾病，那就大錯特錯啦！

年輕人，為何會關節老化？

現代年輕人飲食和作息不正常，常喝奶茶、速食，又不愛運動，更有學生「熱血男兒」般地白天瘋運動，晚上熬夜玩電動，不到40歲，骨齡恐怕就破60歲囉！