厝邊藥師 阿源爸部落格

上個月中秋節，不只收到了好幾盒熱量爆表的月餅，再加上負責烤肉的都是我，所以肚子在中秋節過後硬生生的胖了一大圈。(轉頭看看旁邊還在吃月餅的老婆，她也是…驚！)不過，阿源爸可不能讓努力維持的型男形象毀於一旦哪～所以，現在就教教大家幾招，中秋節後可快速瘦身的小撇步吧！

1. 手臂伸展快走法：想要多部位瘦身的人有福了，只要每天勤勞地快走30分鐘，就能一次瘦到大腿、手臂、臀部，還可以改善便秘的情況喲！動作如下：

l 從膝蓋內側到整個背部向上伸展，並記得收起下巴，目光直視前方。

l 單手貼近耳朵，左右手輪流舉起來，並配合腳部的節奏向前走。

→效果加乘：動作大步且緩慢做到標準動作，可多消耗50至100卡的熱量。

2. 飛輪或水中有氧代謝法：飛輪有氧(原地騎腳踏車)，藉由雙腳不斷踩踏輪子，可幫助代謝症候群患者降低血壓、改善胰島素分泌，持續運動1小時可消耗600卡熱量，約為公斤(7700卡=1KG)。

另外，銀髮族如有膝蓋或腳踝相關症狀，則建議選擇對關節衝擊較低的水中有氧(在水中運動)，因為透過水的浮力和阻力，除了減輕長者的體重負擔，同時還可強化背部和腰間的肌力。
→水中有氧注意事項：游泳池深度需在1至1.3公尺，溫度需在28至30度。

3. 鄭多燕健身燃脂操： 鄭多燕是韓國的美魔女，她所推出的15分鐘瘦身操，主要是結合可燃燒脂肪的有氧運動跟重量訓練來雕塑局部體態，以大幅提高身體的基礎代謝，可消耗150至300卡的熱量。不過阿源爸提醒，必須依自己身體的軟硬度做伸展，不過度勉強，以免造成拉傷或關節炎。相關影片，請參考下列網址：http://www.youtube.com/watch?v=DI6lA4rK_nc