厝邊藥師 阿源爸部落格

春節完開始上班，老婆整天懶洋洋，看來是假期症候群還沒調整過來。不過，除此之外，年菜大快朵頤、每天吃消夜的下場，就是飆升的體重也「回～不～去～了～」(默默捏起老婆的鮪魚肚嘆息，逃～)這樣可不行啊！所以，究竟如何在年後，還自己窈窕又健康的身材呢？就讓阿源爸告訴你唄！

如何健康的減肥？

想要健康的減肥，正確方法以每週減去0.5公斤為佳。提醒大家，7,000大卡的熱量會增加1公斤，所以只要每天減少500大卡，二週就可瘦下1公斤囉！

另外，每日基礎代謝熱量，男性約為2,100卡，女性則為1,800卡。所以建議每日攝取量，男性最低應攝取1,500卡，女性則為1,200卡，否則容易造成貧血、腎臟負擔、賀爾蒙失調，及憂鬱症等問題發生。

年後瘦身妙招有哪些？

1. 飲食順序123：一、先喝清湯，二、吃青菜類，三、吃肉類、蛋白質，除了可減少熱量攝取，更可增加飽足感。

2. 慢食才是王道：一般人體進食20分鐘後，葡萄糖會經由血液傳至腦部中樞，才有吃飽的感覺。所以，千萬不可狼吞虎嚥，以免大腦認為所需能量不夠，而造成過度肥胖的問題。

3. 三餐定時定量：為避免因飢餓而暴飲暴食及吃垃圾食物的壞習慣，建議三餐一定要準食吃飯，並吃得八分飽就好。

4. 愛吃油炸食物：如果真的很想吃宵夜，千萬不可吃高熱量的油炸食物啊！(看我老婆的模樣就知道啦～笑)，而是建議選擇水煮青菜湯、涼拌沙拉等食物。

5. 沒事多喝水：每天成人需飲用2,000c.c.的水，如果大家像我的寶貝女兒那麼愛喝飲料的話，建議可加少許蜂蜜或檸檬片，取代高糖度飲料，以減少熱量攝取。