厝邊藥師 阿源爸部落格

最近老婆覺得很沮喪，常抱怨明明沒吃多少東西，但體重卻大大的狂飆，難怪阿源爸都抵擋不住她福態的身軀啊！(憋笑～)不過，老婆大人說我也別得意，捏起我的鮪魚肥肚說：「你才看看自己有多油亮吧！」唉～還真感嘆，難道我迷人的外表已不在？話說大家是不是也一樣，感覺有中年肥的危機勒？

中年脂肪易堆積？
中年肥胖危機，是很多人的困擾，尤其邁入更年期後更為顯著。研究顯示，50歲以後，基礎代謝率每年會減少1%(約15卡)，因此就算飲食量不變，但因為消耗熱量變少，就會導致脂肪堆積。
→建議大家可計算自己的基礎代謝率(每天身體最低自動會消耗的熱量)的數字，加上每人每日所需熱量(約2,000卡)，並依此數據來控制飲食及規劃運動量。
→計算基礎代謝率的網址如右：http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php

預防更年期肥胖，有哪4大運動？

1. 耐力運動：可促進心臟、肺部功能的運動，頻率為每週至少3次(各20分鐘，共60分鐘)，像是有氧舞蹈、健走、跳舞等。
 
2. 肌力運動：可鍛練身體以預防肌肉流失，例如仰臥起坐、重量訓練(舉適重啞鈴)、蹲馬步等。不過建議需由健身教練引導，且必須每週至少2次(每次為1至3回合)。

3. 伸展運動：經常做伸展運動，可改善關節與韌帶的柔軟度，以預防膝蓋受傷。例如：伸展操、瑜珈、皮拉提斯等，每個動作需維持20秒，並重覆3次。

4. 平衡運動：中老年人易跌倒，訓練平衡可大幅增加穩定性，像是打太極、社交舞等，都能有效的加強平衡感。