厝邊藥師 阿源爸部落格

就是下週！四年舉辦一次的奧運來啦~阿源爸我總是特別欣賞比賽選手的運動家精神，每次看到他們謹慎的神情，奮力一戰，都覺得熱血沸騰，彷彿自己也年輕好幾歲了啊！
想當年，阿源爸我曾經也是風雲一時的明星球員，但因為學生時期精力旺盛，不認真收操或是好好處理運動傷害，造成現在關節會時不時的發痛，有些活動都無法參加…
不過，阿源爸我是不會輕易放棄的，查了一些運動撇步和保健方法，即將準備開始我的快樂運動新生活，說不定還可以參加一下近幾年開始變得很熱門的路跑、鐵人三項呢！活到老也要快樂到老~分享給大家囉

發生運動傷害該怎麼辦？
很多原因都會造成運動傷害，像是打球常發生的手扭傷或膝蓋擦傷等；另外就是長期姿勢不良導致累積性傷害，例如打網球姿勢不對造成的網球肘；而過度運動加上休息不足，也會產生累積性運動傷害。只要一發生運動傷害，最好遵照「PRICE原則」，即Protection（保護患處）、Rest（適度休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫患處）、Elevation（抬高患處），幫助在短時間恢復。假如一直未改善，甚至疼痛、腫脹越來越嚴重，必須趕快就醫。 

避免運動傷害，你要注意的事項
運動過程要如何預防傷害的發生？
1.身體、精神狀態不佳，以及注意力無法集中，都應避免進行運動。 
2.運動一段時間感覺肌肉疲勞，或出現酸痛，應該停止並適度休息。 
3.運動必須循序漸進，慢慢增加時間和量，例如平時不運動，突然去爬山，最後弄的腳酸膝蓋痛。
4.運動前後要做熱身和伸展運動。
5.知道自己極限在那，不要太勉強超出能力範圍的運動。
6.維持正常體重，因為體重過重對身體是一大壓力。 

正確選擇，關節炎患者也能開心運動
並不是罹患關節炎就不能從事運動，多訓練大腿前側肌肉（股四頭肌），能減輕退化性關節炎的疼痛與障礙，甚至減緩退化的速度。所以有膝蓋疼痛困擾，可選擇走路、室內腳踏車、游泳或是在水中運動，這些都是對關節沒負擔的運動。