厝邊藥師 阿源爸部落格

阿源爸我最近迷上了跑步，只要看到有馬拉松可以報名，時間一到就會等在電腦前準備搶報名，這幾年來從公園慢跑開始，到現在已經可以跑半馬，這種成就感，真的是不愛跑步的水某沒法理解的痛快！

但前陣子夜間練跑時，不慎踩到路邊碎石扭傷右腳，休養時也讓我開始懷疑，是否跑步對我老人家並不是那麼適當？我應該再找些較和緩的運動，避免關節傷害再次復發嗎？跑步對我來說，就是最好的有氧運動，但該怎麼樣跑才健康，怎麼跑才安全，來看骨科醫師怎麼說…。

不跑會死，到底該怎麼跑？

這幾年馬拉松真的很夯！愛跑步當然是好事，但是骨科門診有越來越多長跑疼痛的病人，他們都跟阿源爸一樣跑上癮，沒跑很難受，到底該怎麼辦？醫生說跑步是人類最有效率的有氧運動，而且其實長期有規律的跑步和下肢關節退化無關，如果改用走路，消耗熱量又太少，肌肉使用度也較低，對健康幫助有限。

所以只要跑前確實做好暖身、拉筋動作，並且循序漸進地跑，不要一下子太High，多不會有太大問題。有些人跑到一半就頭暈，主要因為吃太少血糖下降造成，運動前一定要吃點東西，尤其是糖尿病患。另外錯誤的換氣方式也會讓人感到天旋地轉，最好用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣。

「慢慢跑」讓你新手變老手！

害怕一下子跑太激烈會受傷，可以先嘗試「慢慢跑」，這種跑步速度跟走路差不多，跑的時候微微踮腳，小碎步往下壓，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身體稍往前傾。

「慢慢跑」和健走一樣不太會累，但是運動量更大，消耗熱量更多，可以更有效鍛鍊肌耐力和心肺功能，所以很適合剛接觸慢跑的人，已經有健走基礎的人更適合喔！

跑前注意事項和原則

嘗試「慢慢跑」除了最好有健走基礎之外，也要確實做好暖身、收操；並記得穿著透氣、排汗的褲子和T恤，夏天最好戴帽子遮陽；初跑者需要穿上穩定、吸震的鞋子；運動後如果肌肉出現痠痛，可沖冷水或冰敷達到消炎止痛效果；跑步時也可以使用計步器記錄成果。

如果你也想跟上跑步風潮，先健走再試試「慢慢跑」，一定可以跟阿源爸一樣跑出興趣，而且跑得很健康喔！