厝邊藥師 阿源爸部落格

現在的年輕人真的跟過去阿源爸年輕時完全不一樣，缺乏運動、每天操勞的上班族，總站不久，坐不住，甚至連走路都滿臉疲態，氣喘吁吁的，體力不好，風吹就倒。

在台灣，不但是50歲以上的人有9成面臨腰椎退化，甚至30歲左右的人，就有4成的人腰椎退化。以前這種症狀多半發生在體力勞動型的負重型工作，但現在已漸漸轉換成久坐且姿勢不良的上班族，一但彎腰駝背久了，脊椎長期處於壓迫狀態下，自然會開始退化，「老」這個字，離你一點也不遠。

站不久，坐不住，走不遠，小心腰椎“生鏽”！

腰椎退化不是50歲以後才出現的毛病？為什麼二、三十歲就有？原來是久坐、不當姿勢，以及長時間用電腦、滑手機，彎腰駝背使腰椎承受太大壓力造成，如果感到腰力變差、常會僵硬(尤其早上剛起床)，有痠痛感或是會麻，坐不住、站不久也走不遠，恐怕腰椎已經“生鏽”囉！

調整好姿勢，脊椎保年輕

預防腰椎退化，一定要有正確姿勢。 
1.注意坐姿，禁止翹腳；坐超過半小時要起來動一動；坐辦公桌打電腦，椅子盡量拉近桌面，別讓身體太過往前傾，以免增加脊椎負擔；臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，可放個靠墊讓腰能緊貼。

2.避免彎腰提重物。

3.不揹太重包包，最好不超過三公斤。

4.走路要挺胸、縮小腹、縮下巴、避免彎腰駝背，也不要拖著腳底板，踏出步伐時，腳重心放在腳跟。

避免骨頭“超齡”，該怎麼做？

骨骼的保健一定要從年輕開始，好多年輕人不愛動、怕日曬，常節食，吃東西又挑食，骨頭變得“老扣扣”，存骨本可得趁早，幾個注意事項趕緊記下來：

1.攝取高鈣食物，包括：牛奶、豆漿、海帶、小魚乾、黑芝麻等。

2.少重鹹、重口味飲食，以免鈉過高影響鈣吸收。

3.咖啡、可樂等含咖啡因飲品會使鈣質跟著尿液排出體外，應盡量少喝。

4.養成運動習慣，游泳、跑步、騎腳踏車等都不錯，而且要多曬太陽。

別看阿源爸一把年紀了，腰椎還是很健康！千萬記得，健康一定要從年輕開始！