目前分類:(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養) (245)

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站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化,30歲就有50歲的腰。你,如何阻止它悄悄生鏽?

這樣做,可以減緩脊椎退化!

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別以為練肌肉是年輕人的事,其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節,有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態,還能提升骨質密度,避免骨質疏鬆。所以,人人都需要練肌肉,認真訓練肌力。

 

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第四季的百貨週年慶、網路購物節等等,戰爭都已經開打啦!滿五千送五百、特惠特價再打折…各式各樣的血拼訊息出現在各大媒體上,視覺、文字都好強烈,阿源爸我每次看見這些大打特價,想不看到都很難的廣告,都會心驚驚的看一下旁邊正睜大眼睛的水某

其實也不是怕她亂花亂買啦(小聲),是怕水某又想去商場跟一堆人擠,回家又提大包小包的購物袋,這樣對下半身的腳部、肌力其實都是負擔啊~

購物瘋狂、上癮、無法自拔的原因

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人雖然起床,身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候,你所需要的可能只是晨跑。晨跑、夜跑,你喜歡哪一種?

美國路跑教練坎妮漢 Meghan Kennihan)說:「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況,降低血壓,提升新陳代謝,使你在工作上更有生產力,或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所獨有、使人運動完反而精力充沛的「跑者愉悅感(runner's high)」,更是其他運動所無可比擬。

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最近秋天的氣息越來越重了,氣溫也漸漸的轉涼,正想說可以利用這個涼涼的天氣,與我家水某外出散步增進一下感情時,沒想到身體卻開始不聽話了…
最近阿源爸的膝蓋開始覺得怪怪的,每天一早起床時,膝蓋痠軟、使不上力,不知道是怎麼一回事,雖然我家水某老是笑我:「上了年紀後,身體就壞了了」,但阿源爸我還是很想趕快知道身體到底發生了什麼事,趕緊利用昨天晚上睡前的休息時間,仔細研究了一下…

天氣轉涼,關節就開始出毛病

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日走一萬步才能達到預防疾病的目標,但沒達到也別氣餒,還有其他運動選項。

Q. 你知道走一萬步和下列哪種運動消耗的熱量相當?

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康健雜誌 - 圖解健康

有一些常見的足底問題跟雞眼類似,像是疣跟繭,治療的方式大不同,需要小心區分。

Image 1  

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一、我的肩膀會痛,同事說這是五十肩?
並不是所有的肩膀痛都是五十肩!

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秋高氣爽,是個適合外出的好天氣!
阿源爸我最近愛上爬山健走,接近大自然的美景,如果早上起床看見天氣晴朗,就會想帶著我的水某到親山步道散散步、流流汗~
上星期在爬的時候,還認識了一些志同道合的朋友,我才知道,原來看似簡單的健走,不只有很多好處,更有許多眉角可以學的啊!

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康健雜誌154

站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化,30歲就有50歲的腰。 你,如何阻止它悄悄生鏽?

這樣做,可以減緩脊椎退化

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最近天氣好熱~,阿源爸我半夜睡得好痛苦,翻來覆去根本睡不著,只好把被子掀開,電風扇對準肚皮用力吹,冷氣風口也直直吹。不料,昨天晚上悲劇了!阿源爸睡到半夜,小腿竟然給他抽筋了!痛得我可真是哭天喊地,還把水某也吵醒了!水某氣呼呼地說:叫你不要露肚皮吹冷氣你就不聽!隔天起床,小腿還痛得走路一拐一拐,趕緊上網找資料研究,到底為何睡覺小腿會抽筋?有什麼好的預防之道呢?

冷氣太冷,被子沒蓋好容易導致腳抽筋
許多人都有過半夜睡到一半,小腿抽筋的不好經驗,這種抽筋比一般抽筋還要痛,讓半夜睡眠品質變得很糟糕。造成抽筋的原因很多,如果飲食中缺少鈣,水喝得太少讓電解質不平衡,或是運動過度及長期姿勢不良,都有可能造成腳部抽筋。如果半夜小腿突然抽筋,這是因為溫度太低又長期維持同一個姿勢,容易讓腿部血液循環不良,就有可能睡到腳抽筋。所以睡覺時,冬天記得加襪子,蓋好棉被;夏天則要把直吹腳部電風扇或冷氣封口移開。

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伸展的好處多多,隨時隨地都可以做。但就這5個時間點,你一定要記得做點伸展!

早上起床後|瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操

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你的包包總是揹同一邊?習慣翹二郎腿?這些習慣都會造成坐骨神經痛。趕快改掉壞習慣,才不會痛到要吃藥。

容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機,或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。

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康健雜誌185

當所有的人都在瘋路跑,新手的你擔心體力不支,又煩惱磨損膝蓋。試試「跑走法」,一次解決兩種擔憂。

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圖解健康

 

動作示範:健身教練李筱娟

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康健雜誌Web only

「嗡~嗡~」好夢正酣,耳邊卻出現蚊子,怎麼揮手都趕不走。

還有成群結隊的小黑蚊(學名「台灣鋏蠓」,其實不是蚊子),體型小且不會發出嗡嗡聲,很多人被咬後才發現。牠們主要叮咬手腕、腿部,紅腫痛癢多日,想到這些難纏的「小金剛」,戶外活動的興致就大減。

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我家水某最常問阿源爸我一句話:「我是不是有變胖?」每當聽到這個問題,絲毫不敢猶豫的回答她說:「才沒有咧!我家水某最美了」但愛美的水某總是不會罷休的~最近她開始喜歡上「深蹲」運動,聽說這個運動可以幫助屁股、大腿變結實,有影無~這麼有效?那阿源爸我也要跟水某一起做深蹲!

  但是好奇怪喔!阿源爸我怎麼每次做完深蹲,都覺得膝蓋不舒服,水某說是蹲下去的時候膝蓋不能超過腳尖,而我漂亮的女兒又說膝蓋超過腳尖沒關係,這…到底誰說得才是正確的呢?因此,為了解出這個答案,阿源爸我就整理了一下資訊,分享給大家如何正確的做深蹲,一起讓線條變得更健康、更美麗!

夏日瘦身做深蹲,NG動作請當心

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康健雜誌205

台灣脊骨矯治醫學會創會理事長汪作良表示,肌肉失衡、骨骼變形都會讓身體歪斜,要知道自己是否為高風險族群,以下幾個方法可以幫助你自我檢測:

檢測│01 照鏡子,身體兩邊不對稱

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康健雜誌167

運動時,到底身體的這些反應在說什麼?又該如何調整,達到運動最健康的效果?

1.運動完,肌肉疼痛

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就是下週!四年舉辦一次的奧運來啦~阿源爸我總是特別欣賞比賽選手的運動家精神,每次看到他們謹慎的神情,奮力一戰,都覺得熱血沸騰,彷彿自己也年輕好幾歲了啊!
想當年,阿源爸我曾經也是風雲一時的明星球員,但因為學生時期精力旺盛,不認真收操或是好好處理運動傷害,造成現在關節會時不時的發痛,有些活動都無法參加
不過,阿源爸我是不會輕易放棄的,查了一些運動撇步和保健方法,即將準備開始我的快樂運動新生活,說不定還可以參加一下近幾年開始變得很熱門的路跑、鐵人三項呢!活到老也要快樂到老~分享給大家囉

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