目前分類:(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養) (265)

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康健雜誌WebOnly

用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪,28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。

腹部脂肪像活期存款,最易提取,最好瘦  因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪,最容易被拿來消耗,「好比銀行裡的活期存款,有多餘的錢就隨時存進去,一旦需要用的時候,也會第一個取出,」劉燦宏這樣比喻。 

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阿源爸一家人正準備籌畫登山行程,趁著春天的好天氣與美景,帶水某和女兒一起去爬爬山、享受一下。但相信很多人跟阿源爸一樣不是專業的登山客,因此阿源爸為了家人的安全,特別找了一些新手登山客該注意的事項,包括需要準備裝備、登山時的意外處理、上了年紀的膝蓋如何正確爬山等內容,一起為美好的行程,準備一下吧!

爬山享受芬多精,行前該做那些準備?

春暖花開最適合全家大小出去爬爬山享受一下森林中的芬多精,不過爬山前可要做好以下準備,並了解該注意的事項。

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康健雜誌WebOnly

正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。

1.背挺直、肩膀不要用力 

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康健雜誌180期
手指離不開3C螢幕,想伸直卻突然卡住,又痛又麻,硬扳開還發出「喀」一聲,怎麼辦?
最常發生在中指、無名指和拇指

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放假的美好時光,一定要帶著我的水某到大自然的步道走走啦~(享受兩人的美好時光XD)。不只享受大自然的氛圍,更讓平常待在屋內的身子動一動,避免老來生鏽啦!

走動的好處很多,不只增強活力、減重,更能減少罹患急病的機率!話說回來,看似簡單的健走,其實也暗藏很多眉眉角角,接下來就讓阿源爸我跟大家分享走路的知識補帖。

日走萬步好處讓你很吃驚

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康健雜誌217期

練肌力可提升腦力
最新研究發現,對於輕度認知能力受損的人來說,增強肌力就可以提升腦功能。

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康健影音

你有慢性疼痛的問題嗎?你的疼痛狀況超過半年,又不想依賴止痛藥長期止痛?接下來教你3個小動作,透過運動跟適度的肢體伸展,能有效紓緩疼痛的情形,讓你跟疼痛說掰掰。

 

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康健雜誌62期

每10個70歲以上老人,就有7個飽受退化性關節炎之苦。 更糟的是,關節軟骨磨損的時間表已經提早到二、三十歲, 怎樣才能將老化的發條轉慢,讓關節炎晚點找上你?
退化性關節炎發生在髖關節和膝蓋,會讓病人在站著或走路時不舒服,疼痛,關節劈啪作響,早晨起床時關節僵硬,活動受限制,關節變大變粗。

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康健雜誌88

都是潮濕惹的禍 潮濕與健康

過敏性鼻炎使她對濕氣特別敏感,每逢下雨鼻子首先發難──發紅、發癢、鼻水流不停,而且上起班來無精打采、昏昏沈沈。

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 康健雜誌168

膝蓋久彎痠痛、伸直彎曲會發出聲音,怎麼辦﹖

問:我27歲,這兩年膝蓋彎曲太久例如維持坐姿太久就會感到痠痛,也常常發出「ㄅ一ㄚˋ」的聲音,且彎曲太久,伸直伸展後彎曲也會發出「ㄅ一ㄚˋ」的聲音。之前有去看過骨科, 醫生說可能是肌腱發炎,建議我訓練大腿肌,但因為沒有每天做訓練,仍感覺痠痛,請問該怎麼辦?如何才能改善痠痛感? 

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天氣乾冷,阿源爸最近皮膚總是脫皮又發癢,因此特別加強保濕,也勤擦乳液,但卻沒有改善,反倒愈來愈嚴重。結果去到皮膚科看診,醫生卻是說濕疹?但不保濕皮膚乾燥更不舒服啊~

搞得阿源爸一個頭兩個大,到底該怎麼辦才好呢?

為什麼皮膚容易癢?

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康健雜誌Web Only

據統計全台有9成的人,鈣質攝取不足;3成有骨鬆問題,近5成骨密度不足,而缺鈣導致的骨折發生率,更是高居亞洲之冠!什麼是骨質疏鬆?哪些人是高危險群?圖解告訴你。

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康健雜誌217

有健走習慣,速度不快,但每次至少走4公里。有時走完睡覺時,右膝後方不大舒服,甚至會影響睡眠。坐在沙發將右腳盤在左腿下方,要伸直右腳時沒辦法一下子伸直,慢慢打直時膝蓋後方會非常痛。若趴在床上,把腳往屁股做彎曲打直的動作,膝蓋會「ㄅㄧㄚ」一聲。請問該看醫生,或注意活動情況即可?

A 膝部後側疼痛原因可分為以下3種:

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康健雜誌218

頸椎只有7小截骨頭,乍看不起眼,但如果你沒有好好對待它,脖子痛起來可是上到頭頂、下至腰背,全都疼得不得了!這些影響頸部健康的關鍵字,非知道不可!

手麻

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康健雜誌web only

走到一半膝蓋突然卡卡的嗎?有些人如果碰到濕冷天,甚至還會疼痛。這是因為膝關節周遭血管會收縮,代謝廢物不易排除,容易痠痛。退化性關節炎患者會更嚴重。其實,膝蓋在走到這一步之前,早就有跡可循。五招讓你早早預防,關節就不用換成銅筋鐵骨。

如何預防退化性關節炎?

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康健影音

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節 ,承受重量愈多,軟骨磨損的機率愈大,膝關節退化也快。想要減輕膝蓋的負擔,可以鍛鍊大腿前側四頭肌,或後側的二頭肌,減緩關節磨損。

 

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康健雜誌70

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將得到冠狀動脈疾病的風險降到最低;實踐的方法有下列三種:飲食、運動和藥物。前兩者幾乎受到一致推薦。即使改變不大,都可能獲益良多;不只降低個人得到冠狀動脈疾病的風險,從公共衛生的觀點來看也是如此。這些小小的改變,並不需太多花費。即使你的血脂肪異常的情形並不嚴重,還是可以藉此降低罹病風險。

此外,採取低脂飲食時,也可能造成HDL膽固醇(好膽固醇)上升。有趣的是,雖然這兩種基因變異導致的高血脂症病患得到心臟病及中風的風險最高,但採取低脂飲食的收益也最大。

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康健雜誌WebOnly

站立、行走時腳痛,是不是足底筋膜炎?

不一定。 

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冷冷的天,泡溫泉最合適囉!剛好又是今年的最後一週,阿源爸和我水某、女兒決定要去泡湯迎新年~讓暖呼呼的溫泉,帶走這一年的疲憊、痠痛、與僵硬的肌肉!

當然在出發前阿源爸也找了很多資料,也發現泡溫泉的其實大有好處啊!除了能讓身體休息與心靈放鬆,以達到緩解緊張情緒、活絡筋骨、促進血液循環、減輕肌肉關節疼痛!找時間快來一起泡個湯吧!

泡湯讓身心靈得到釋放

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天氣快要變冷了,到時候躲在溫暖的棉被裡最幸福了!但想到要離開被子時,就是痛苦的時刻了...。阿源爸的水某每到冬天,都會手腳冰冷好不了,不管穿得再多,四肢都還是冰冰冷冷的,阿源爸我實在不忍心啊…
 不知道做哪些小運動、或吃哪些食物,能夠讓我水某一整個冬天都能舒適得過呢?有這些症狀的朋友們,大家一起來討論吧!

天氣冷懶得動,小心成為“冰棒族”

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