目前分類:(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養) (252)

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康健雜誌218

頸椎只有7小截骨頭,乍看不起眼,但如果你沒有好好對待它,脖子痛起來可是上到頭頂、下至腰背,全都疼得不得了!這些影響頸部健康的關鍵字,非知道不可!

手麻

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走到一半膝蓋突然卡卡的嗎?有些人如果碰到濕冷天,甚至還會疼痛。這是因為膝關節周遭血管會收縮,代謝廢物不易排除,容易痠痛。退化性關節炎患者會更嚴重。其實,膝蓋在走到這一步之前,早就有跡可循。五招讓你早早預防,關節就不用換成銅筋鐵骨。

如何預防退化性關節炎?

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康健影音

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節 ,承受重量愈多,軟骨磨損的機率愈大,膝關節退化也快。想要減輕膝蓋的負擔,可以鍛鍊大腿前側四頭肌,或後側的二頭肌,減緩關節磨損。

 

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康健雜誌70

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將得到冠狀動脈疾病的風險降到最低;實踐的方法有下列三種:飲食、運動和藥物。前兩者幾乎受到一致推薦。即使改變不大,都可能獲益良多;不只降低個人得到冠狀動脈疾病的風險,從公共衛生的觀點來看也是如此。這些小小的改變,並不需太多花費。即使你的血脂肪異常的情形並不嚴重,還是可以藉此降低罹病風險。

此外,採取低脂飲食時,也可能造成HDL膽固醇(好膽固醇)上升。有趣的是,雖然這兩種基因變異導致的高血脂症病患得到心臟病及中風的風險最高,但採取低脂飲食的收益也最大。

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康健雜誌WebOnly

站立、行走時腳痛,是不是足底筋膜炎?

不一定。 

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冷冷的天,泡溫泉最合適囉!剛好又是今年的最後一週,阿源爸和我水某、女兒決定要去泡湯迎新年~讓暖呼呼的溫泉,帶走這一年的疲憊、痠痛、與僵硬的肌肉!

當然在出發前阿源爸也找了很多資料,也發現泡溫泉的其實大有好處啊!除了能讓身體休息與心靈放鬆,以達到緩解緊張情緒、活絡筋骨、促進血液循環、減輕肌肉關節疼痛!找時間快來一起泡個湯吧!

泡湯讓身心靈得到釋放

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天氣快要變冷了,到時候躲在溫暖的棉被裡最幸福了!但想到要離開被子時,就是痛苦的時刻了...。阿源爸的水某每到冬天,都會手腳冰冷好不了,不管穿得再多,四肢都還是冰冰冷冷的,阿源爸我實在不忍心啊…
 不知道做哪些小運動、或吃哪些食物,能夠讓我水某一整個冬天都能舒適得過呢?有這些症狀的朋友們,大家一起來討論吧!

天氣冷懶得動,小心成為“冰棒族”

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站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化,30歲就有50歲的腰。你,如何阻止它悄悄生鏽?

這樣做,可以減緩脊椎退化!

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別以為練肌肉是年輕人的事,其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節,有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態,還能提升骨質密度,避免骨質疏鬆。所以,人人都需要練肌肉,認真訓練肌力。

 

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第四季的百貨週年慶、網路購物節等等,戰爭都已經開打啦!滿五千送五百、特惠特價再打折…各式各樣的血拼訊息出現在各大媒體上,視覺、文字都好強烈,阿源爸我每次看見這些大打特價,想不看到都很難的廣告,都會心驚驚的看一下旁邊正睜大眼睛的水某

其實也不是怕她亂花亂買啦(小聲),是怕水某又想去商場跟一堆人擠,回家又提大包小包的購物袋,這樣對下半身的腳部、肌力其實都是負擔啊~

購物瘋狂、上癮、無法自拔的原因

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康健雜誌WebOnly

人雖然起床,身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候,你所需要的可能只是晨跑。晨跑、夜跑,你喜歡哪一種?

美國路跑教練坎妮漢 Meghan Kennihan)說:「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況,降低血壓,提升新陳代謝,使你在工作上更有生產力,或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所獨有、使人運動完反而精力充沛的「跑者愉悅感(runner's high)」,更是其他運動所無可比擬。

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最近秋天的氣息越來越重了,氣溫也漸漸的轉涼,正想說可以利用這個涼涼的天氣,與我家水某外出散步增進一下感情時,沒想到身體卻開始不聽話了…
最近阿源爸的膝蓋開始覺得怪怪的,每天一早起床時,膝蓋痠軟、使不上力,不知道是怎麼一回事,雖然我家水某老是笑我:「上了年紀後,身體就壞了了」,但阿源爸我還是很想趕快知道身體到底發生了什麼事,趕緊利用昨天晚上睡前的休息時間,仔細研究了一下…

天氣轉涼,關節就開始出毛病

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康健雜誌WebOnly

日走一萬步才能達到預防疾病的目標,但沒達到也別氣餒,還有其他運動選項。

Q. 你知道走一萬步和下列哪種運動消耗的熱量相當?

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康健雜誌 - 圖解健康

有一些常見的足底問題跟雞眼類似,像是疣跟繭,治療的方式大不同,需要小心區分。

Image 1  

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康健雜誌WebOnly

一、我的肩膀會痛,同事說這是五十肩?
並不是所有的肩膀痛都是五十肩!

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秋高氣爽,是個適合外出的好天氣!
阿源爸我最近愛上爬山健走,接近大自然的美景,如果早上起床看見天氣晴朗,就會想帶著我的水某到親山步道散散步、流流汗~
上星期在爬的時候,還認識了一些志同道合的朋友,我才知道,原來看似簡單的健走,不只有很多好處,更有許多眉角可以學的啊!

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康健雜誌154

站不久、坐不長、走不遠……每5個年輕人就有2個腰椎提早退化,30歲就有50歲的腰。 你,如何阻止它悄悄生鏽?

這樣做,可以減緩脊椎退化

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最近天氣好熱~,阿源爸我半夜睡得好痛苦,翻來覆去根本睡不著,只好把被子掀開,電風扇對準肚皮用力吹,冷氣風口也直直吹。不料,昨天晚上悲劇了!阿源爸睡到半夜,小腿竟然給他抽筋了!痛得我可真是哭天喊地,還把水某也吵醒了!水某氣呼呼地說:叫你不要露肚皮吹冷氣你就不聽!隔天起床,小腿還痛得走路一拐一拐,趕緊上網找資料研究,到底為何睡覺小腿會抽筋?有什麼好的預防之道呢?

冷氣太冷,被子沒蓋好容易導致腳抽筋
許多人都有過半夜睡到一半,小腿抽筋的不好經驗,這種抽筋比一般抽筋還要痛,讓半夜睡眠品質變得很糟糕。造成抽筋的原因很多,如果飲食中缺少鈣,水喝得太少讓電解質不平衡,或是運動過度及長期姿勢不良,都有可能造成腳部抽筋。如果半夜小腿突然抽筋,這是因為溫度太低又長期維持同一個姿勢,容易讓腿部血液循環不良,就有可能睡到腳抽筋。所以睡覺時,冬天記得加襪子,蓋好棉被;夏天則要把直吹腳部電風扇或冷氣封口移開。

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康健雜誌Web only

伸展的好處多多,隨時隨地都可以做。但就這5個時間點,你一定要記得做點伸展!

早上起床後|瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操

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康健雜誌Web only

你的包包總是揹同一邊?習慣翹二郎腿?這些習慣都會造成坐骨神經痛。趕快改掉壞習慣,才不會痛到要吃藥。

容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機,或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。

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