康健雜誌62期
每10個70歲以上老人，就有7個飽受退化性關節炎之苦。 更糟的是，關節軟骨磨損的時間表已經提早到二、三十歲， 怎樣才能將老化的發條轉慢，讓關節炎晚點找上你？
退化性關節炎發生在髖關節和膝蓋，會讓病人在站著或走路時不舒服，疼痛，關節劈啪作響，早晨起床時關節僵硬，活動受限制，關節變大變粗。
尤其是構造精密、最容易受傷、承受身體最大負荷的膝關節，發生退化性膝關節炎，最先就是疼痛，屈膝蹲下、上下樓梯、坐下後站起來到後來連走路都痛，行動愈來愈受限，常會用不正確姿勢減輕膝蓋壓力並維持平衡，久而久之，雙膝變形，變成O型腿。
讓關節永保年輕的秘訣
「只要有關節，就會退化，」台安醫院復健科主任鍾佩珍一語道出無情自然法則，「但正確的使用、保養，可以延緩退化的速度，即使退化，還是可以照常使用而沒有不舒服的，」她說。
■過重請減肥：減重就是為關節減壓。
■均衡飲食：目前尚無科學研究顯示，哪些特定食物會造成退化性關節疼痛或發炎症狀，梅約醫學中心指出。一些醫師會建議病人多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，好減輕自由基對關節破壞；綠茶、全穀類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關節內膠質功能；深海魚裡的Omega3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎。
■若有關節外傷、發炎，應該就醫治療好，以免舊傷成關節炎痼疾。天冷時注意關節保暖。
■平時少做蹲、跪等姿勢。有研究認為，日本人生活裡習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
■若關節曾受傷，要避免慢跑、蹲跳、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。
■有益關節的運動：運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐、維持關節穩定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動肌肉關節愈僵硬，愈容易生鏽。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64194
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