小孩長不高,便秘惹的禍?(上)

出處:康健 第078期

7招遠離孩童便秘

準備小分量,養成吃完的好習慣
孩童胃容量小,粗糙、大塊或過量的食物,都很容易讓孩子的腸胃塞車,消化不良。
請記得,一次準備小碗分量就好,一般大約為成人的三分之一或四分之一的量。
小碗的食物不會讓孩子有永遠吃不完的感覺,而且也比較有成就感。

少量多餐,慎選優質點心
孩童胃容量小,精力旺盛,幾乎每3~4小時就需要補充飲食。因此應該把每日營養所需,平均分成三個正餐和兩個點心。

家長花點心思,慎選具營養價值的點心零食,孩子可以吃得健康又有活力。
美國營養師伯恩斯家有三個挑食孩子,每次跟孩子外出時,一定會在車上放置小冰箱,冰箱裡裝著新鮮胡蘿蔔棒、小麥餅乾、優格和開水,不但可以安撫孩子,也可以避免途中孩子肚餓,選擇路旁的速食店來打發。

此外,中醫提到白木耳、杏仁、蜂蜜具滋潤作用,不但可以軟便潤腸,且有優質蛋白質及脂質,是孩童最佳的活力補給來源。白木耳煮軟剁碎,有蒟蒻的QQ口感;杏仁磨碎沖泡加點燕麥、榖片或是葡萄乾當飲料;蜂蜜澆淋在水果或蛋糕上,甜甜的口感,很容易讓孩子一口接一口。

按個人喜好加料的三明治、飯糰,也是健康的點心選擇。三明治的麵包種類多樣,吐司、漢堡或烤得酥脆的法國麵包,抹點美乃滋,加上鮪魚、起司、番茄和生菜,蛋白質、維生素和纖維素一應俱全。

布丁、水果沙拉、優格沙拉,都是簡單且營養的點心。
對牛奶過敏的孩童,則可以用豆漿、豆花取代,一樣可以補充鈣質。
沒時間自製點心,為孩子準備一小包葡萄乾、枸杞子或小紅莓,也可以補充纖維質。

巧妙補充其他纖維質
討厭吃蔬菜水果沒關係,纖維質的攝取,並非只能來自蔬菜水果。像是木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果乾等,都具有豐富的纖維質和礦物質。
燕麥片、做果凍的洋菜、愛玉也有豐富的膳食纖維。
此外,平時也可利用優格、優酪乳或乳酸菌粉,幫助促進腸蠕動。

多攝取瓜果
中醫認為孩童便秘原因出在體質燥熱、火氣大,平時可以多補充瓜類水果、如西瓜、香瓜、哈密瓜或香蕉等,散散體內熱火。
如果不喜歡這類水果味,可以在切塊水果上灑點煉乳、優酪乳或冰淇淋,讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。

此外,熬得軟爛的綠豆薏仁湯,也是很好的解熱點心。
綠豆、薏仁富有纖維質,且有清熱退火功效,市立中醫醫院家醫科主任林君玉建議,在綠豆薏仁上加點切碎的罐頭鳳梨,不但黃顏色美觀,而且小孩也喜歡這種甜味。

適當運動
都會孩子活動量少,平日在家可多練習加強腹肌的動作,有助喚醒懶惰不肯動的腸子。簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作,可以扭轉到腰部肌肉,有助加速腸蠕動。
也可藉由親子按摩,幫助孩子腸蠕動。
睡前順時鐘環狀輕按孩童肚臍周圍,不但加速腸蠕動,也有助入眠。
但按摩孩童的力道不能太大,以成人食指按壓的力道最剛好,林君玉醫師提到。
還可以試試以下穴位,在飯後一小時輕按數次,可促進腸蠕動。
◎足三里穴:膝蓋下兩橫指處,可連續按壓1~2分鐘。
◎支溝穴:手腕背橫紋上3吋,尺、橈兩骨之間。

養成良好排便習慣

孩童便秘的原因之一,有時是忘了上廁所。
3~7歲孩童腹部及骨盆腔肌肉正在發育,排便反射機能不成熟,不知有便意就該上洗手間,經常需要提醒,因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。
你可以選擇早餐飯後一小時,做為孩子的固定排便時間。
剛開始家長可以陪伴孩子,每次10分鐘以上,讓孩子漸漸養成定時如廁的習慣。
如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸,有助排便更通暢。

注意口腔衛生
口腔衛生是很多家長會忽略的問題,但這也是造成孩童便秘的原因之一。
孩子牙齒不好會變得挑食、食慾不振,自然影響排便能力。
因此平常除了注意餐後正確刷牙外,也應定期(每三個月)帶到牙醫診所做檢查。
如果你的孩子經常便秘無法改善,或是出現腹部劇痛、嘔吐或是精神懶散、尿量減少等明顯脫水的情形,一定要儘速送醫診治,找出原因對症下藥,才可以徹底脫離便秘之苦。

文章出處:http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=564

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  • ~瑤~
  • 早餐飯後一小時,做為孩子的固定排便時間好像有點困難耶
  • 雨一直下
  • 對啊,大家不是趕著上班就是上課!
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