厝邊藥師 阿源爸部落格

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覺得關節不好，愈來愈不敢運動？

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、長庚大學醫學系教授陳芳萍指出，因關節的軟骨沒有血管，需要藉由彎曲肢體來擠壓關節囊裡的組織液流動，供應軟骨養分；另外，運動也能鍛鍊關節周圍的肌肉和韌帶，強化支持作用。因此長期不運動，不但骨質會流失，關節狀況也會更糟。 

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建議一天睡7～8小時最好，否則至少要睡足6小時。
睡不飽，長期累積睡眠債，會造成自律神經失調，亦即交感和副交感神經不平衡，出現心悸、精神恍惚，暴躁，還會刺激食慾吃下過多食物，體內血糖上升，造成胰島素阻抗，進而發生代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病，罹患心血管疾病的風險也會增加。

「每到夏天我要去海邊~哦~」
最近只要一出門，就得和酷熱的陽光對抗，在路上也常常看到小姐們短裙、熱褲都穿出來備戰，阿源爸我的漂亮女兒也是。

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專家指出，以下這些人是中暑高危險群，如果一般人在熱的環境下兩個小時中暑，這11種人可能半小時就中暑了。

1.肥胖者。胖的人皮下脂肪厚，比較不容易散熱，此外，身體有大塊肌肉的人運動時，因為每單位時間產熱的量比一般人多，是中暑高危險群。

康健雜誌160期

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

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你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力，也許是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路，只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，進而預防骨質疏鬆症和骨折。

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按摩可以增加眼睛血液循環。眼睛痠澀時可按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。
。纘竹穴：眉毛內側邊緣凹陷處

最近和水某逛街看展覽的時候，水某常常說腳底有疼痛感，走沒幾步路就停下來休息，每次看見她腳痛走不動的樣子，讓阿源爸我心好痛，好捨不得啊！發揮愛妻的精神追查，發現造成水某腳部疼痛的原因，竟然是時下成為美女鞋櫥中不可或缺的夾腳拖！

近幾年來夾腳拖開始成為鞋櫥裡的重要工具，或是因為常常下雨的天氣，讓夾腳拖順理成章取代了一般的鞋子。但夾腳拖原本的設計用意是什麼呢？長時間穿夾腳拖會有什麼樣問題？腳部產生有疼痛感時又該怎麼解決呢？阿源爸找了些資料給大家，幫助大家保有健康的雙腳。

圖方便老穿夾腳拖，小心足部肌群過勞

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小滿是夏季第二個節氣（國曆5月21日前後），此刻初夏作物即將邁入成熟階段，但因不是完全成熟，故節氣以「小滿」命名，象徵農人心靈的小小滿足。

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骨質疏鬆症主因骨質密度降低、骨骼質量變差，是老化的現象之一。骨密度無法逆轉，無齡的重點在「減緩骨質流失的速度」。30歲前還能透過運動刺激骨質增生，之後便開始逐年流失，停經後的婦女因內分泌改變流失得更快。

而骨鬆光靠補充鈣質、維生素D是不夠的，還要透過運動改善，除了訓練骨骼負重能力，有運動也才能幫助身體吸收營養。

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膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。

膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。

康健雜誌208期

曾經，一休是個89公斤的小胖子。也因為他胖胖的像一休和尚而有此綽號。

減肥不是一時，要成為習慣

「喔，你的背包，讓我走得好緩慢」陳奕迅經典名曲-背包，正幫現在忙碌的上班族，唱出了無盡的悲涼心聲。

我們在路上總是看到，背著電腦包的上班族，上班時手上提著大包小包外，還腳踩高跟鞋，在捷運間穿梭，彷彿要去比賽跑百米一樣，但下班後的她們，卻每個臉色蒼白，形同稿木死灰般的疲累，讓阿源爸我覺得心疼，也不禁好奇起來，到底這些背包裡，除了放電腦外，還放了多少厲害的傢俬？

每次跟水某出去，總是看她背個帆布包，隨時需要什麼，就能變出什麼，簡直跟小叮噹百寶袋沒兩樣嘛！但這樣長期進行肩膀重力訓練，真的好嗎？讓阿源爸分析給你聽！

最近阿源爸聽到種有趣的名詞，叫做「烏龜上班族」，不是指員工做事慢吞吞地像烏龜一樣，或是罵人是烏龜，而是指姿勢不良的上班族。當他們在工作時，頭與脖子都會往前伸，上背與肩膀也向前彎曲呈駝背狀，手腕還不自覺跟著彎曲握住滑鼠或打鍵盤。這樣描述起來，是否真的很像隻盤據鍵盤的烏龜呢？

我相信他們也並不想要這樣，甚至他們也沒發現自己的姿勢在不知不覺中改變了，於是總是到全身腰痠背痛後才病急求醫，有時甚至嚴重影響到健康，還要靠手術去矯正，真的是得不償失。其實，當你開始腰痠背痛時，就是個警訊，就讓阿源爸來好好跟你們解釋囉！

根據勞工安全衛生研究所調查指出，長期使用電腦的上班族，最容易發生疼痛的部位為肩膀與頸部，其次為手腕與手臂，主因包括工作姿勢不良，與每天使用滑鼠超過4小時。

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根深柢固的健康觀念一定正確？那你就錯了。我們每天雖然從四面八方獲得各種健康知識，有些最新研究已經顛覆舊有認知，有些只是道聽塗說，更有些根本沒有經過科學證實。唯有充分了解健康知識的真相，才不會被錯誤的資訊誤導，才能真正地維護健康。

老人家要避免激烈運動？

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高跟鞋、娃娃鞋、人字拖、厚底鞋穿起來潮流時尚，讓許多女人的錢包蠢蠢欲動，但你選對鞋了嗎？

國外調查發現，女人平均擁有17雙鞋，是男人的兩倍。穿上高跟鞋的女人平均會在1小時6分鐘48秒後開始腳痛，也有高達九成的女人曾經有過拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。

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從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？

7分鐘運動克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

康健雜誌205期

身體歪斜不僅讓你駝背、凸小腹，看起來老10歲，也帶來疼痛、壓迫自律神經，嚴重時甚至可能壓迫內臟，危害心血管和呼吸系統。

你有以下狀況嗎？看電視只坐同樣位置；做單側運動如打高爾夫球；睡覺時愛睡同一側不肯換邊，起床頻喊腰痠背痛，或是「哎呀」一聲閃到腰；習慣用同一邊咀嚼；包包總背同一側；生活種種彷彿用習慣的那邊才有安全感，經常只有單邊疼痛……當心！你的身體不知不覺歪斜了。

上週去參加了楊定一博士的呼吸講座，覺得非常感動。身處這個交感神經旺盛的年代，大家總是一心多用，搞得自己焦慮不已、坐立難安，也多半造成自律神經嚴重失調，影響工作、家庭、與生活平衡，真的需要好好靜下來，學習如何慢慢生活。

阿源爸常看到許多朋友，因為過勞而影響健康，成天這裡痛那裡痠，而且還失眠，每次見面總是黑眼圈睡不飽的樣子，讓人看了很心疼，是真的該好好學習放鬆自己情緒，才不會得憂鬱症。

每天忙碌不停趕，小心病痛上身！

康健雜誌205期

深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若配合有氧運動和飲食調整，擁有美尻不是夢。

深蹲看起來只是簡單下蹲，實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，便容易引起運動傷害如下背或膝蓋疼痛。究竟，深蹲有什麼「眉角」？如何操作才不會導致受傷？