厝邊藥師 阿源爸部落格

最近看到新聞，有國中生因為天天喝一杯含糖飲料，才13歲就得了糖尿病。另外根據統計，台灣將近半數的學生，每天喝飲料的次數，更名列世界第二。這實在讓人心驚驚阿！原以為糖尿病是大人才會得到的病，現在竟然連年紀輕輕的小孩都有可能得到。所以，究竟含糖飲料會引發什麼危機呢？就讓我們看下去唄～

含糖飲料熱量有多少？
世界衛生組織建議每人添加糖攝取量，不應超過每日總熱量的10%，以台灣人每日平均總熱量1,800卡來計算，一天糖類攝取量應為180卡以下。另外，每杯含糖飲料1c.c.大約是0.5卡，若是一杯750c.c的含糖飲料大約有325卡，如果飲食又不控管的話，很容易就會超過一天所需要的熱量。

含糖飲料容易導致什麼疾病？
含糖飲料會造成皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激雄性素生成，讓人容易老化(難怪老婆大人有愈來愈「成熟」的跡象了，哈！)、皮膚變差、長痘痘，更有可能引發下列兩種疾病：

l   糖尿病：由於含糖飲料的糖份屬於高升糖(消化過程中會迅速分解，並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類)，會造成血糖急速上升，胰島素也會因經常劇烈改變而疲乏，容易造成糖尿病。

l   脂肪肝：果糖的代謝路徑是直接經由肝臟儲存成脂肪，然後引發一連串的生化反應，如三酸甘油酯升高、胰島素抗性增加。尤其對肝臟造成的傷害很大。美國杜克大學研究發現，果糖會造成肝細胞傷害，因為肝臟處理果糖的程序就像酒精一樣，會提高非酒精性脂肪肝的發生機率。

戒含糖飲料怎麼做？
許多愛喝含糖飲料的人，都是因為無法接受無色無味的白開水，所以建議可以自製調味過的水，例如玉米鬚煮成水或是檸檬片入水來取代含糖飲料。有喝飲料習慣的人，則是先開始將頻率減半，一天一次改成一星期兩、三次，從全糖、半糖、微糖到無糖。