厝邊藥師 阿源爸部落格

等了4年，世界盃足球賽終於又開踢囉！阿源爸熱血沸騰！因為可以正大光明熬夜看比賽、吃宵夜（噓～），週末運動時間也有話題，可以約朋友一起踢足球，大小朋友都好嗨！…不過，很多朋友平常不運動，週末才卯起來動，小心反而傷身喔！你也是「週末運動員」嗎？有哪些事情要注意？最近熬夜瘋世足，要怎麼做才不會傷身又變胖？

週末才運動，４招小心運動傷害！

很多上班族平常從早到晚都待在辦公室，一放假才卯起來做運動，如果你是這種「週末運動員」，小心身體一下子沒辦法適應高強度運動量，很容易傷到關節喔！

假日才有時間運動的上班族，運動時有４點千萬要注意：

１先做熱身和伸展動作，有熱身整個狀態好很多，也避免很多運動傷害～

２身體或精神狀態不好就暫停運動。

３出現酸痛時馬上休息。

４前一晚不要熬夜，要有均衡的營養攝取。

如果在運動時關節出現奇怪聲響，或任何嚴重疼痛、腫脹，或部位外觀變型、真的不能拖，請快看醫生～最好平常坐辦公室就隨時顧骨頭，可補充些葡萄糖胺。

熬夜瘋世足，怎麼做不傷身、不變胖？

世足賽在巴西開打，時差關係，大部分轉播都在台灣的半夜時間，熱血球迷相約熬夜看球賽直播，美式餐廳、速食業者也推出特餐：漢堡、披薩、炸雞、薯條、可樂…邊看邊享受美食才過癮！但世足賽長達25天，這樣邊熬夜邊吃下來，身材鐵定走樣！

瘋世足熬夜也要顧健康，熬夜４點建議：

１長時間熬夜看轉播很容易疲勞，吃些含維生素C的芭樂、含維生素A的聖女番茄會有幫助。

２少喝啤酒、可樂，以白開水、無糖茶取代。

３熬夜皮膚會變差，可吃些堅果類食物，但是每天只能吃1份(開心果10粒或原味腰果5粒或花生10顆)。

４沙拉、時令水果當點心，取代零食、炸雞、薯條等高脂、高熱量食物。

５中場休息要記得起來活動筋骨，做做伸展動作。