康健雜誌173期
掌握身體指數，解析健康密碼
你家體重計有測量體脂率的功能嗎？是單一還是多功能款？或是你家根本沒有體重計？關於健康，你能從這些儀器中了解多少？先來看看這些數字。
l 體脂肪率：身體中脂肪組織所佔之比率，30歲以上男性體脂率超過25％、女性超過30％為肥胖。
l 內臟脂肪：內臟周圍的脂肪指數，過多內臟脂肪容易造成慢性疾病。
l 肌肉率（骨骼筋率）：身體中肌肉組織所佔的比率，運動可維持或增加肌肉量。
l 基礎代謝率：在沒有任何活動量下，維持身體運作所需的最低熱量，主要決定於性別、年齡、體重和肌肉量；假使年齡增長或肌肉減少，基礎代
謝率都會下降。
l 骨骼量：全身的骨骼重量，正常狀態下不會有明顯變化，除非隨著年齡增長或特殊原因導致骨骼量減少，但不能做為骨質疏鬆的判斷依據。
l 身體年齡：依據常模資料庫，比對和自己有相同體脂率、肌肉量、基礎代謝率等數值的人的年齡，非醫學專業數值。
l BMI：「身體質量指數」是目前國際公認用於判定肥胖的指標，算法為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
體脂計該有哪些功能？
l 慢性病人：最需要掌握自己的體重和體脂率，有基本功能的體脂計就夠用。雖然內臟脂肪與許多慢性疾病相關，但內臟脂肪的比例會和體脂率成
比例增減，參考體脂率即可。
l 有運動習慣的人：購買體脂計時，除了體重、體脂率外，還要多參考肌肉率，才能掌握肌肉量增減的程度。
l 正在減重的人：可挑選有體脂率、肌肉量和基礎代謝率的體脂計，但基礎代謝率沒有標準，重要的是，觀察數字增減。
l 銀髮族：如果長輩們不了解各種數值的意義，身體年齡是最容易理解的項目，可掌握自己的健康和體能狀態是否與多數同年齡的人相同。
正確的測量方式和禁忌？
l 固定時間測量：盡可能讓身體處於相同環境、條件的測量基準。
l 避免在洗澡、運動、用餐、飲酒後測量：此時身體電阻有較大變動。
l 孕婦、小孩和洗腎病人不建議使用：測量結果不具參考價值；體內植有電子式醫療器材如心律調節器的人也不適合測量，可能會影響儀器運作。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5048168
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