最近不知怎麼了，水某三不五時的在哀哀叫，不是腰痠背痛，就是肩頸痠痛，到底她做什麼去了？怎麼會那麼容易全身痠痛到不行呢？
根據我明查暗訪，詢問附近熟識的婆婆媽媽們，才知道水某最近常常幫忙附近資源回收的老婆婆搬東西，重物提多了，施力位置又不正確，難怪會每天回家都央求我幫忙來個馬殺雞，不從都不行，男人真命苦啊！
老是腰痠背痛、肩頸痠痛，到底怎麼了？
腰痠背痛、肩頸痠痛，多跟姿勢不正確、肌力不夠、施力不當、久滯不動、勞勞不休等脫不了關係。有痠痛不能只靠老公按摩啦！要先找出造成痠痛的兇手，再調整習慣，做些伸展幫助改善。
預防痠痛，先認識肌肉群
做伸展之前，阿源爸先教大家認識一下自己的肌肉紋理脈絡，以後才能避免問題再三發生。
1.肩頸肌群：上班、做家事固定一個姿勢太久，會使肩頸肌群緊縮而出現痠痛，甚至上背、頭部都會痛。上班族記得每小時要起來活動，做點伸展運動。
2.胸肌群：伏案過久、低頭看書都會使胸肌群變緊，手臂、肩膀痠痛。
3.下背肌群：站太久、施力不當，下背深層腰方肌容易疼痛。
4.臀部肌群：不小心跌倒或不當姿勢，會讓臀部肌群痠痛，嚴重還會影響脊椎。
5.大腿肌群：包括股四頭肌、腿後肌，適當做伸展加以訓練，才能提高身體支撐力，預防背痛、膝蓋痛。
6.小腿肌：常發生抽筋、痠痛，久站、常穿高跟鞋、運動時間過長的人更要小心，有空可做原地重複踮腳動作來增加肌肉彈性，改善關節活動力。
動一動做伸展，跟痠痛說BYE BYE！
了解身體肌肉，再來就是做些伸展運動，訓練肌肉，增加靈活度以預防傷害，如果等到出現退化性關節炎、椎間盤突出就麻煩了！你可以來個“肩背運動”，作法是端坐椅子上，左手抓左邊椅子邊緣，右手放頸部左側；帶頸部往右下方側轉，讓上背部和手臂有緊繃感，維持6秒再換邊。或是更簡單的“聳肩運動”，端坐椅子上，下巴平直微縮，用力將肩膀往上縮，維持6秒，注意手要放鬆，背要保持挺直。幸好經過我的教導，水某的痠痛慢慢消失，我終於不用每天工作累呼呼還要幫她馬殺雞！
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