最近天氣濕冷地又滑,母親大人不小心滑了一跤,讓阿源爸真的是心驚驚,還好檢查過後身體依然硬朗,我可是整個快要嚇到腋下都濕了(囧”)。會這麼擔心可不是沒有原因的,因為冬季是老人骨折好發的季節,一旦跌倒就很容易造成骨折。所以,究竟大家該如何來預防呢?阿源爸保健講堂開課囉~

為什麼老年人在冬天容易骨折?

當邁入老年的階段後,身體的肌肉就會逐漸萎縮,不但會開始全身無力,神經的反射速度更是大不如前,遇到像現在的寒冷季節,不靈活的動作更是會增加「倒頭栽」的發生。而如果本身就有骨質疏鬆症的患者,骨折的狀況將會更為嚴重,尤其是缺少女性荷爾蒙的停經婦女,更要注意骨鬆症而引發骨折的風險

老年人常見的骨折部位有哪些?
老人家常見的骨折部位為下半身(像是髖關節股骨頸骨折),還有手腕及胸腰椎骨。因為這些部位的骨頭都較為脆弱,再加上缺乏鈣質或本身有骨鬆症狀,就更容易產生斷裂的情形產生

老年人如何預防骨折?可參考下列4大方法:

1. 養成運動習慣:嘗試慢走或健走等運動,每週3次且每次30分鐘以上,不但能增加體力,更可降低骨質疏鬆相關症狀的發生。

2. 多補充鈣質:一般飲食較難攝取到充足鈣質,建議可多吃鈣片,兒童鈣質攝取量為700~800毫克,而成人建議是1000毫克,上限攝取量則都是2500毫克

3. 多補充維生素D:如果人體缺少維生素D,就沒有辦法吸收鈣質,容易導致軟骨症、骨骼疼痛,及易骨折的症狀。所以,除飲食的攝取外,經常進行戶外活動,接受陽光照射,更可促使身體產生該維生素,幫助骨骼生長

4.
注意飲食熱量:平常要控制飲食,以避免過度肥胖,因為體重過重會造成行動不便,導致跌倒骨折的情形產生。阿源爸提醒,熱量7,700卡就等於 1公斤,一天成人平均應攝取2,000~2,200卡熱量就好(不要像老婆一樣吃太多啦~笑!)

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  • 飯糰大叔
  • 家裡如果同時有小孩和老人家,也要注意小朋友的玩具可別亂丟阿