厝邊藥師 阿源爸部落格

最近不管走到哪裡，都可以聽到韓國SPY大叔的<江南STYLE>，連我可愛的女兒也隨之起舞，這幾乎已經變成全民運動，受歡迎的程度跟我不相上下啊！哈～不過，有很多人因為趕流行跳騎馬舞，跳完後膝蓋反而受傷不舒服，究竟為什麼會造成這個原因呢？就讓阿源爸來為大家解答吧！

跳騎馬舞受傷的原因？
騎馬舞中有很多半蹲及連續跳躍動作，對膝蓋的衝擊力大，如果在家光著腳直接在磁磚上跳，缺乏緩衝力，膝蓋就很容易受傷。另外，已經有頸椎炎或骨關節炎的患者，跳舞前暖身動作不夠，還一直持續跳躍，除了頸椎神經會受到壓迫，而產生疼痛，腰椎的椎間盤更會因為衝擊過大，而導致坐骨神經痛。

如何跳舞運動，才不會造成膝蓋損傷？
l   暖身運動：暖身是避免運動傷害的關鍵，在跳舞前可先隨意走路3~5分鐘讓身體熱起來，然後雙手向前平舉，雙腳與肩同寬，重心放在臀部慢慢蹲下，然後單腳膝蓋向外旋，再慢慢回到中心，來回6~12次。阿源爸提醒，在暖身的過程中，身體要記得保持平衡喔！

l   訓練腹部肌肉：因為舞步裡需要有扭轉的跳躍姿勢，會同時扭轉髖關節、膝關節與踝關節，所以常訓練腹部肌肉，可提高身體的穩定度和移動能力，降低受傷的風險。訓練動作如下：將身體仰躺，背部貼地，雙手張開於肩膀兩側，掌心朝上，雙腳與肩同寬，雙膝彎曲90度，腳尖上勾。臀部用力將身體抬起，讓身體跟大腿成一直線，腳尖不可外轉，維持30～120秒。

l   鍛鍊膝蓋：鍛鍊膝蓋可大幅減少關節炎的發生，不過建議不要做太劇烈運動，像是打籃球、衝刺短跑等，而是做一些和緩的運動。可參考下列動作：身體趴在墊子上，兩腿伸直，兩手手肘彎曲瓶放在身體旁，大腿步離開地面，但左膝蓋慢慢向上彎曲45度，維持1秒後，再換邊做。速度大約是1分鐘30次。