康健雜誌195

每到過年身體就懶洋洋的,總是躺在沙發上不停地往嘴裡塞零食?國健署2013年曾調查,有54%民眾在過年期間不忌口, 零食、含糖飲料 樣樣來,而過完年半數民眾體重平均增加1.9公斤。

為避免這樣的慘劇一再發生,這個過年《康健》為你設計一個發懶不發胖的專題,一起達成每日的飲食或運動小目標,用健康迎接新的一年。

除夕

象徵好運的長年菜(芥菜)記得多吃一點。因為芥菜富含胡蘿蔔素,是抗癌青菜之一,還可以保護眼睛、治療頭痛或感冒。

飯後別忘了吃顆 柑橘 。柑橘因為性涼,可撫平大魚大肉引起的腸胃不適、口乾舌燥等胃熱反應,甚至還有解酒的效果。其中的類黃酮素還可幫忙保護心血管、抗發炎、保護神經。

初一

今年過年開始,車子停遠點沒關係, 多走點路,試試看日行萬步 ,不只可幫忙消耗年節期間吃進的熱量,還能預防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只運用到大小腿的肌群,因為身體擺動,也會活動到上半身的肌肉。

台安醫院新起點運動中心教練鄭維軒提醒,走路時,記得膝蓋盡量對準腳尖,避免內、外八,以免膝蓋受傷,肚子用力收緊,更能穩定核心肌群、輕鬆瘦小腹。

初二

想吃得健康,最簡單的方法就是將糖果盒裡的巧克力、牛軋糖改成堅果或瓜子吧! 堅果中富含單元不飽和脂肪酸 ,可以減少低密度膽固醇(LDL)形成;堅果中的精胺酸還可轉換成放鬆血管的一氧化氮,減少過年油膩飲食對心臟的負擔。

初三

雖然習俗是初三睡到飽,但別賴在床上了,快起來跟身旁的家人、伴侶或孩子一起來玩玩這個有點難度的雙人核心訓練──「 雙人直腿繞圈運動 」,比比看誰的核心肌力好。

初四

全家出遊,塞車塞得腳麻,到達休息站或目的地時,一下車就可做個這個前伸展運動,幫忙消除下肢水腫與不適。

1.自然站姿、雙腳與肩同寬,上半身一節節往下彎,直到指尖接觸地面。

2.穩定後吸氣,雙手慢慢地往左腳的外側,看個人伸展的極限,停留5秒鐘後,慢慢回正。穩定後吸氣,再換邊,可重複4次。

初五

年假玩耍熬了幾天夜,最後一天要收心,別再當夜貓子了。想早點睡怕睡不著,可以喝杯薰衣草茶、洋甘菊茶,幫助紓緩壓力、抗焦慮,再洗個暖暖的熱水澡,睡好覺才是最好的養生方法。

 

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69841

 

 

 

 

 

 

 

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  • 孝侏
  • 還好我都不愛吃那些東西!
  • 看來您身體很健康呢!

    阿源爸 於 2017/02/08 10:29 回覆

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