厝邊藥師 阿源爸部落格

寒冬冷風吹，氣溫直直落，阿源爸我除了讓家裡微持暖烘烘，也會在冬天太陽好不容易出來時，帶著全家人出去走走，曬一曬溫暖的陽光。但…有時碰到我親愛水某的手，總還是會被「冰到」，讓我好心疼啊~~透過各種管道了解很多冬令進補、防手腳冰冷的好知識，分享給大家，不知各位看倌也有這樣的問題嗎？一起來分享好解方吧！

手腳像冰棒，這樣讓你暖呼呼

冬天是冰棒族最煩惱的季節，手腳冰冷不但睡不好，還容易疲勞、肩膀痠痛，動不動就感冒，有幾個方法能幫助改善：

◎活動足部肌肉：肌肉能促使熱能產生，即使待室內也要經常動一動，可以將腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾用力張開、縮緊；或轉動腳踝做畫圓圈動作，都能增加足部肌肉力量，幫助血液循環。

◎吃這些有幫助：糙米、全穀類有豐富維生素、礦物質，讓營養更均衡；蘋果、葡萄、南瓜、紅蘿蔔等蔬果有助血液循環；或睡前喝點熱紅茶配生薑末，生薑能促進新陳代謝。
◎做好保暖：別讓腹部受寒，以免影響循環。

學好這5招，全家開心進補沒負擔

1.多吃各色蔬果。特別是慢性病患，蔬果比例要超過肉類。

2.食補勝過藥補。不是每個人都適合吃藥膳，尤其燥熱體質真的不能亂補，如果真的很想，最好多樣少量，選擇多種類而且小份量藥膳餐大家一起吃。

3.了解體質再進補。最好請中醫師判斷體質再選擇溫補食材，如果不是很清楚，進補時不要過量。

4.天冷適合早睡晚起。最好晚上十點前入睡，第二天太陽出來再離開被窩。

5.太陽升起再外出運動。很多老人有早晨運動習慣，冬天應避免天沒亮就到戶外運動，以免突然接觸到冷空氣，增加心肌梗塞、中風風險。

冬天包緊緊，小心越包越骨鬆！

天氣陰沈沈，很容易因缺乏日曬沒有足夠的維生素D，維生素D能促進小腸吸收鈣質和磷酸鹽，也能調節骨骼生長，一旦缺乏，會增加骨鬆症風險，所以冬天不要全身包太緊。此外，陽光較少的冬天，吃些乾香菇、豬肝、鱈魚、鮭魚、蝦子、牡蠣等，可攝取維生素D。