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康健雜誌194期
在這營養過剩、出門有捷運或機車、家家連網、人人滑手機的時代，許多人關心的是，能不能快樂一點地活久一些。
少吃甜點，不久坐
誘發三高慢性疾病，除體質因素外，過量、不適當的能量來源，不健康的生活型態以及慢性壓力，都是關鍵因素。慢性壓力難以避免，節制飲食與多運動，還是可以預防三高。
抗老，好好照顧你的端粒
最重要的還是「快樂的童年」，童年時的創傷事件會帶來最廣泛、最長期的影響。「快樂的媽媽」也很重要，孕婦的身、心健康會形塑子宮的生長氛圍，影響下一代的端粒長短。或許來自億萬年前的演化機制，會讓細胞將這些壓力解讀成環境資源匱乏，因此減少端粒的長度。幾十年後的慢性疾病不影響生殖，不是優先考量。
但受孕與童年已成往事，現在你還能做什麼事情來好好照顧你的端粒？老生常談：一，多運動。二，多吃蔬菜跟水果。三，充足的睡眠。只要你能做到這三件事情，即使你一整年都有慢性壓力，你的端粒損耗率跟那些沒有壓力的人沒有什麼差別。
促進身心健康CP值最大的行動，有氧運動排第一，排第二的是「建立堅強的社會連結」，避免孤單寂寞的感覺。「降低感受到的壓力」也可減少壓力內分泌湧出，宗教信仰或心理治療在此會有幫助。
每天進行12分鐘「瑜伽冥想靜坐」，可增加端粒酶的活性，但對照組只有放鬆聽音樂12分鐘，就沒這效果。
端粒長度跟許多疾病都有關係，但這是因果關係？或只是有相關？現在沒有定論。嚴重的重度憂鬱症患者端粒較短，也可能來自於某種對壓力感受性過強的體質。先天體質已被決定，但每個人都還有機會影響自己身體裡那些小胞器。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69769&fullpage=true
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