厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌189期
喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片…做點小改變就能搞定壓力荷爾蒙。

1.來份抗壓早餐

鮪魚全麥三明治、三角飯糰搭配無糖豆漿或低糖優酪乳…，一份蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的豐富早餐，能讓血糖維持較長時間平穩，不會急速下降驚動腎上腺皮質醇，減少餓了就亂找東西吃的機會。

2.下午茶，紅茶比咖啡好

紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠，喝紅茶一小時後能降低皮質醇47％。中醫認為紅茶「消食積」能助消化，腸胃功能較差的人，胃悶、脹氣可喝些熱紅茶紓緩。

3.魔力點心消除疲累

豬肝湯、香蕉、牛奶含色胺酸，能分泌令人開心的血清素，緩解壓力；堅果、杏桃乾或橄欖，維生素B群豐富，比起餅乾、珍珠奶茶更能修補疲憊身體。適量吃點黑巧克力（可可純度75％）含豐富的鎂，能平衡情緒。

4.創造專屬的紓壓香氣

每個人適應壓力變化的速度不同，芳香療法能喚醒身體本能對抗壓力，讓人更快適應改變。

5.夏天紓壓，常保身心涼潤

保養腸胃的方法是別吃太甜的食物，生冷要少吃。中醫師提到，夏天大量消耗身體水分造成津液虧損，可用一、兩樣水果打汁，如芭樂、蘋果、奇異果、葡萄、水梨、木瓜，它們是平性水果，打成果汁能清熱生津，建議盡量在中午喝，大熱天中午最需要水分滋潤。

多補充讓身體涼潤的食物如綠豆薏仁湯，清熱利濕、白木耳蓮子湯益氣生津，蜂蜜檸檬汁酸甘化陰，能補充身體水分。

6.睡前斷線兩小時

熬夜工作、上網，會讓皮質醇超時工作、壓力加倍。專家也提醒，睡前2小時要關掉電腦、手機，以免聲光干擾腦內化學物質，干擾睡眠。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68652