厝邊藥師 阿源爸部落格

阿源爸水某繼迷上韓劇後，現在又瘋狂愛上韓國最夯的「四分鐘快瘦操」，說每天只要做四分鐘，就可以快速消耗卡路里，韓國女星每天都這樣練出纖細小蠻腰和瘦腿的。水某每天這樣上下不停快速的跳，阿源爸在旁邊看到都捏把冷汗，越看越擔心呢！四分鐘快瘦操真有那麼好嗎？

什麼是「四分鐘快瘦操」？

四分鐘快瘦操第一個動作就是先讓身體蹲下，雙手擺動，上下快速反覆跳躍；
然後用雙手撐地支撐身體，趴下後再跳起；
最後一個是用手肘碰觸膝蓋，這三個動作要各做20秒，在四分鐘以內重複做8次，可以快速消耗卡路里，說是韓國現在最熱門的快瘦操，很多韓星的細腿、小蠻腰都是這樣練出來的～～（阿源爸有點半信半疑說…）

小心！膝關節傷害大！

但是阿源爸看水某做這些激烈動作時喘吁吁～虛累累～越看越擔心！趕緊制止她，阿源爸又要苦口婆心告訴大家，這種運動不斷的利用大腿做蹲下、跳躍動作，髖關節、膝蓋活動角度太大，很容易造成傷害，還有用手撐地，萬一不小心撐不好，手腕也會受傷喔！

做快瘦操，4點千萬要注意喔

１.評估身體狀況：
要知道身體狀況和運動極限，量力而為，不可以明明已經五十歲，還當自己是年輕小伙子（水某我不是說妳喔*V^），硬要跟流行做激烈動作，最後得不償失。可以選溫和運動(如走路、游泳)取代。

２.關節卡卡要停止：
過程中覺得關節怪怪的、卡卡的，或聽到「啪」的聲音，甚至已經出現疼痛，都是一種警訊，應該馬上停止。

３.感覺不適別逞強：
原本就沒在運動，突然做這種快瘦操，很容易運動傷害！進行時只要感覺不適就要停止，千萬別逞強。

４.循序漸進最好～
如果想開始運動，可以從每天10分鐘開始，比如健走先走10分鍾，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，是最能讓自己習慣且安全的做法。

交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動是保護膝蓋最好的運動；不一定要做什麼快速快瘦操，只要一週三天，一樣會有人人羨慕的好身材喔！