厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌第 181 期
真好笑，誰不會上小號！但十個人就有九個尿錯了。6個壞習慣，請你一定要改。

不管噴噴式或半蹲式，都是錯誤的排尿姿勢，都可能影響你的泌尿健康，這些姿勢都會讓骨盆底肌緊張，長期下來，骨盆底肌可能從緊張變得鬆弛，增加尿失禁的機率。

不論男女，坐著尿最好

醫學研究指出，不管男性、女性，坐姿加上足夠的足部支撐最能放鬆骨盆底肌。坐在馬桶上，兩腳自然張開，雙腳平踏地板，如果身高不夠以致踩不到地板，可以將身體微微前傾，儘量讓腳平踩在地板上。也可以踩踏小凳子，讓膝蓋高於骨盆，此時骨盆底肌和膀胱最自然放鬆。

6大錯誤解尿習慣：

n   半蹲解   

n   爬上馬桶蹲著解

n   踮腳尖解尿

n   腳懸空解尿

n   用力解

n   中斷解尿

急性子的人可能以為用力解尿比較快，可是用力解尿一樣會造成骨盆底肌的緊繃，且抑制膀胱逼尿肌，也無法好好排尿。

女性如廁後，只需要輕壓陰唇殘留的尿液，不需特別擦拭，以免殘留棉絮摩擦陰唇，導致破皮而造成感染。

有些人一有尿意就跑廁所，因為有頻尿、尿失禁的問題，或擔心找不到廁所，結果尿量不足以沖洗外陰部，可能讓細菌孳生，增加泌尿道感染風險。

還有人以為尿到一半、中斷解尿的動作可以鍛鍊骨盆底肌，卻不知道這種習慣可能使骨盆底肌緊張、膀胱肌肉無法放鬆，造成解尿不順、餘尿增加。

錯誤的排尿姿勢或習慣，短時間內不會馬上造成頻尿或尿失禁等問題，但是人體每天排尿6～8次，反覆訓練不對的肌肉或養成錯誤的解尿習慣，長期下來對泌尿系統健康影響很大。
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