剛過完年冬天還沒結束，一下冷一下子下雨，很多人都覺得膝蓋、腳踝腫腫、卡卡的，隨著天氣變化有感覺，就像氣象台一樣！其實這是退化性關節炎徵兆，和關節內軟骨磨損有關，但正是迎接春天出遊好時機，該怎麼辦？如何把骨頭關節保養好，才能玩得開心呢？
天氣變變變，關節受不了！
一下強烈冷氣團來襲，一下氣溫又大幅回升，讓許多退化性關節炎病患吃不消。退化性關節炎和關節內軟骨磨損有關，肥胖、關節使用過度、老化以及曾經受傷等，都會增加罹患機會，在天氣明顯改變時，關節疼痛、僵硬會特別明顯，這是因為天氣由晴轉陰或氣壓突然降低，關節受到的壓力會升高，而軟骨調節功能不夠，關節就容易腫、痛。一直在潮濕環境下，症狀也可能會惡化。
簡單4原則愛關節，人生玩得盡興！
1減肥：先減重就能減輕關節負荷。
2減少上下坡：如果是爬山的話，最好有柺杖或登山杖輔助。
3適度運動：幫助關節液分泌，加強膝關節附近的肌肉力量，騎腳踏車是不錯的選擇。
4注意膝蓋保暖：綁護膝、泡泡熱水澡，都有助舒緩關節。
多吃這2種食物，關節頭好壯壯！
n 多吃含膠質食物：木耳、雞爪、蹄筋，以及綠茶、柑橘、全榖類等含生物類黃酮，能增強關節內膠質能力的食物。
n 補充抗氧化食物：胡蘿蔔、柳橙、木瓜、奇異果、番茄以及糙米、小麥胚芽、葵瓜子等，都富含維生素C、E及β-胡蘿蔔素等抗氧化物，能避免不穩定的自由基侵襲關節。另外綠花椰菜含有蘿蔔硫素，也有不錯的預防效果。
另外也可以適時補充葡萄糖胺，刺激軟骨細胞產生膠原蛋白和蛋白多醣，有助於修護受損的軟骨組織，使軟骨吸收足夠潤滑液，讓關節更堅固喔～
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