厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌 160 期

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想知道復健科、骨科醫生、脊骨醫學博士或療癒瑜伽老師每天如何保養筋骨嗎？
這裡有完整解密。 即使維持正確姿勢，但同一姿勢的時間過久，還是會傷身，日常生活中要隨時提醒自己，偶爾起身動動，避免肩頸腰背出問題。

提供幾位專家每天必做的保養筋骨動作，簡單易學，最好能逐漸養成習慣，就像每天要刷牙、吃飯，一段時日之後，不僅體態變輕盈，也會愈來愈神清氣爽，人生變彩色。

貼著牆壁站

學醫轉當復健科醫師許瑞仁，平時看診半個多小時後，就會站起來動一動，以免久坐久站讓他的舊疾蠢蠢發作，甚至痛到整條腿麻疼。保養動作就是貼著牆壁站5～10分鐘，不嫌煩，因為可以邊看電視或邊聊天時做。

l   從後腦杓、肩膀、臀部、到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。

l   縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆，這很重要，將下巴往裡收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

療效性姿勢

長庚生物科技董事長楊定一，經常開課講授正確姿勢的重要性，並且帶著學員練習被他稱為「療效性姿勢」的靜坐，「這比刷牙還重要，」他說，每天5～10分鐘，既能調整身心又可帶來調正姿勢及疏氣活絡之效。他在《真原醫》書中透露做法﹕

l   可依據自己的身體情況採取單盤、雙盤或兩腿交叉方式靜坐，盤腿放鬆過程中，全身毛孔會打開，建議在大腿上蓋條毛巾，避免風寒。

l   用墊子將臀部稍微墊高2～4公分，身體保持正直，如果感覺好像有點往後倒，別擔心，這是正確的姿勢，因為我們平時生活作息習慣往前傾已經很久了。

l   下巴稍微內縮，眼睛往下約45度角，兩手放在大腿上或手掌交疊放在兩腿中間也行。

l   調整好姿勢後，閉上眼睛或稍微張開一點點，保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數，尤其注意到吐氣快要停的那個剎那，把注意力集中在上面。