康健雜誌130期
現代人過勞、壓力大，經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，就容易提早脫落，形成異常掉髮。此外，脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好，連帶也會影響頭髮健康。
飲食偏頗，營養失衡，是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。經常外食，動物性油脂、精製加工食品攝取過多，而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。
臨床上更常見女性為了減肥，吃得少，又嚴重偏食，例如只吃蔬果，不吃肉類（蛋白質）、米飯，造成營養不良，肝血不足，年紀輕輕就大量掉髮。要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，需從幾方面著手：
1.攝取黑色食物
中醫認為腎主「黑」，建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充；海裡的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤；此外，海藻類裡也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。
2.睡眠充足，11點以前就寢
與其拚命吃補品養肝補腎，不如讓自己好好睡一覺，肝臟才能良好修復。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，此時應讓身體得到完全休息，養足肝血。睡眠品質好，全身肌肉筋骨得以休息放鬆，肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。
3.規律運動，放鬆身心
現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。所以，大忙人至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。
4.壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴
可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，有益頭髮生長。一般人如果不熟悉經絡走向，其實可直接按壓肝、腎經上的穴位，也有保健效果。按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環；按壓肝經的太衝穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處），可疏肝理氣，抒解壓力，清除肝火，也能調節女性生理期不順問題。
5.以梳子或手指，由前往後梳頭
梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。如不用梳具，可以雙手手指代勞，由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮。
此外，想保健頭髮，也可經常按壓幫助頭頸放鬆、氣血順暢的幾個重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、天柱穴（頸部髮際下，大筋外側凹陷處）等。
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