康健雜誌154期
人體所有細胞90％是細菌，口腔裡大概有100億個細菌、腸胃道有100兆重約1公斤的細菌、手上有4萬到幾百萬細菌……。絕大多數細菌與人共存共生，但有的細菌對人的禍害也很大。從齲齒、腹瀉、尿道發炎，到胃潰瘍、結核病、梅毒、肺炎等，種類繁多防不勝防。全世界每個地方、每天都有人受細菌感染之苦，造成每年500多萬人送命，其中當然包括抗藥性細菌。由於新藥研發非常緩慢，面對超級壞菌，個人如何自保？
1 洗手、再洗手，洗掉超級細菌
預防超級細菌上身，洗手是最便宜、有效的方法。手洗乾淨了，也可預防流感、腸病毒、腹瀉、寄生蟲來找麻煩，好處多多。所以世界衛生組織提出：「拯救生命，從清潔雙手開始！（SAVE LIVES：Clean Your Hands）」呼籲每個人在日常生活中落實洗手5時機：吃東西前、照顧小孩前、上完廁所後、擤鼻涕後、看病前後。
細菌只需20分鐘就可繁殖一代，沾到手上可以存活好幾個小時，跟著你四處走到處摸，可能害你或身邊的人變成帶菌者或生病。正確洗手的方法，繼過去「濕搓沖捧擦」口訣後，疾管局現在推廣「內外夾弓大立腕」洗手7字訣，強調字字做到位，要洗20秒（唱2遍生日快樂歌）才洗得乾淨。
常有人問，酒精性乾洗手和肥皂洗手，哪個除菌效果比較好？許多實驗顯示，酒精比抗菌肥皂更能有效的減少手部細菌及病毒的數量，而且比較方便取得、省時。但如果手部有沾到血液、黏膜、分泌物，或者手上有傷口，應該用肥皂和水清潔。
2 抗生素五不原則，不生抗藥菌
細菌抗藥性就像抗生素的背後靈，用得愈兇，跟得愈緊。不想自己的身體變成超級抗藥菌的培養皿，記住「抗生素的五不原則：不聽、不信、不買、不吃、不推薦」。
一般抗生素療程約3～5天，若病情需要也可能會開到2週的藥量，病人不可以症狀好轉或認為吃太多、時間太長而自行停藥。並且一定要照著藥單指示的間隔服藥，晚一、兩個小時服用，就會影響體內的抗生素的殺菌劑量。萬一錯過服用時間，如果只延遲一個多小時，馬上補吃；若是已經接近下一次吃藥時間，就直接吃下次的量即可，千萬不要一次吃2劑抗生素的量。
3 用免疫力遠離超級細菌
容易得到院內感染的族群：加護病房患者、呼吸器依賴病人、糖尿病、癌症、洗腎、接受器官移植、侵入性檢查（例如胃鏡）或使用類固醇的人、老人、幼兒等，也是抗藥菌喜歡欺負的對象。
日常生活顧好身體防線，比較能抵禦抗藥菌突襲。做法也很簡單：均衡飲食，特別建議多吃蔬菜水果、喝優酪乳，因為蔬果中豐富的抗氧化劑（維生素B群、C、β胡蘿蔔素、多酚等）、礦物質等。優酪乳裡的活菌可以抑制大腸裡的壞菌，降低感染時細菌分泌的毒素對腸道的傷害；多運動，鼓勵人在繁忙生活中找空檔，例如捨開車走路去搭捷運、午休時間到辦公室附近公園快走等；好好睡覺，身體獲得充分休息，免疫力自然好，不一定要睡滿八小時，只要早上醒來覺得精神飽滿舒暢即可。
留言列表
