厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌187期

即便當時勇敢喝斥歹徒的人，也同樣遭受心理創傷，有可能產生創傷後壓力症候群PTSD（Post-traumatic Stress Disorder，人在遭受身體或心理威脅或對抗重大壓力後的反應，出現頭痛、精神不集中或憂慮、做惡夢等症狀），甚至在事發後3～6個月才出現不適症狀。

其次是，受到新聞24小時強力播送影響的每個台灣人，那把隱形的刀，可能早已深深砍進了心裡。

如果你最近覺得沮喪、焦慮、不安，「這是正常的，」重大事件過後造成的心理創傷，會影響身體、行為、信念和情緒，讓人覺得失望、沮喪甚至對生命失去信心。不過，人都有自行恢復的能力與韌性，只要過一段時間就會逐漸改善。

下列方法也能助你一臂之力，加速心理復原：

●待在安全的地方：不要看太多相關報導，容易喚起不安的緊張情緒。

●保持平靜：研究發現心跳愈早恢復正常，PTSD的影響愈少。想辦法穩定生理亢奮的狀態，深呼吸、肌肉放鬆法能安撫驚嚇的心。害怕到發抖也別擔心，發抖是釋放壓力很好的方法。讓自己大哭一場，也能把心靜下來。

●做自己有能力做到的事：即使一件小事如開車買東西、澆澆花，只要讓自己感覺「我有能力做到」，心理學上稱為「效能」，就能增加對抗壓力的韌性。

●保持跟人聯繫：盡量不要一個人獨處，親友陪伴較能順利度過難關。「但不一定要說出來，」以往認為說出來能減輕心理負擔與傷害，新近研究卻持相反觀點：沒有準備好不必說出來。每個人的心理復原時間快慢不一，傷口還沒復原，勉強回憶更添傷害。

●找回原本的希望：事件發生前原本的生活目標是什麼？把它找回來。比方你原本希望存錢買車、去國外旅遊，那麼繼續努力吧！推往正向的力量，是最好的復原靈藥。

如果你試過上述方法，身心不舒服仍超過一個月沒改善，最好尋求學校輔導老師、精神科醫師或心理師協助。

重大事件發生後，人們看起來心裡似乎平復了，但事過境遷、塵埃落定後才會感到傷痛，這時無須隱忍，勇敢去面對它，之後會再產生新的生命力。http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5058332