厝邊藥師 阿源爸部落格

今天一早隔壁大姊很著急的問我：「最近覺得關節卡卡的，有時很僵硬，而且會痛，我每天都有在曬太陽、吃鈣片補充鈣質，保養我的骨頭，怎麼會這樣？…」再說下去我真的有聽沒有懂，很多人對關節炎和骨質疏鬆傻傻分不清，阿源爸要藉此一次說明白，幫助大家了解兩個疾病的差別。

關節炎、骨鬆症原因不一樣

關節炎是因為軟骨退化或結締組織發炎而造成，關節耗損較厲害的老人、體重過重者、從事粗重工作或激烈運動的人都是高危險群。

骨質疏鬆是骨質減少、骨骼微小結構發生變化所造成，是沒有症狀的，很多人往往發生骨折才知道自己有骨質疏鬆。

關節炎、骨鬆症的保養方式

關節在急性發炎期要多休息，但只要症狀解除，還是要適度活動，以免肌肉萎縮，關節退化更快；此外，冰敷可緩解疼痛和腫脹，熱敷能改善僵硬感。
平時的保養重點有：
1.維持理想體重：減輕關節負擔，有些病患減重後關節炎便不藥而癒。
2.適度運動：讓肌肉、骨骼更強壯，游泳、騎腳踏車都不錯。
3.減少蹲、跪：換姿勢減少關節磨損。
飲食方面要多蔬果少油炸，雞腳、豬腳、豬腱等含膠質食物會有幫助；也可以補充葡萄糖胺增加軟骨的潤滑度，讓關節更堅固。

很多人採取吃鈣片來預防退化性關節炎，鈣片主要是預防骨質疏鬆。
要增加骨密度的方法有：
1.攝取足夠維生素D、鈣：維他命D能幫助鈣留在骨骼，每天曬太陽就能獲得維他命D；補鈣可多喝牛奶，多吃芥藍、莧菜、黃豆、小魚干、黑芝麻等高鈣食物，必要時補充鈣片。
2.減少高脂、高鹽食物：以免影響鈣的吸收。
3.做快走、爬樓梯、舉重等負重或阻抗性運動：能讓骨骼感受外加的壓力，產生對抗的反應，降低骨鬆症風險。