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康健雜誌175期

台灣睡眠醫學會調查，一般成人約有20～25％的人有失眠。但老年人失眠的人數遠超過這數字，而且盛行率隨著年紀增加，有些研究的盛行率甚至高達五成。

老人家還是需要跟一般人一樣7～8小時的睡眠，只是因為生理時鐘退化，睡眠時間提前、睡眠效率變低、熟睡期變短，因此，醫師建議熟齡者應找出生理或心理造成睡不好的原因，並積極治療，睡得好才能活得更好。

熟齡後可能出現哪些睡眠障礙？

■原發性因素

老年出現睡眠障礙不一定是病，有些是人體老化的自然現象，包括：生物時鐘往前挪、睡眠驅動力減弱，以及深度睡眠時間減少。
■次發性因素

包括：睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸中止症）、各種慢性疾病、夜尿、憂鬱、焦慮。

■心理因素

控制型人格、憂鬱型人格，以及空巢症候群特易因憂鬱、焦慮而睡不好。

3種狀況應該就醫

1.美國醫學會建議，失眠一個月以上，應馬上就醫。失眠是指一週超過3天有：

˙入睡困難：躺在床上30分鐘還睡不著。

˙睡眠中斷：一夜醒來超過2次，且醒來的時間超過5分鐘。

˙早醒：比平常醒來的時間提早30分鐘。

˙睡眠時數少於6.5小時。

如果失眠超過一週，應就診找原因，因為失眠會影響生理、心理狀態，導致易怒、血壓偏高、血糖不穩定等。

2.打鼾、睡眠呼吸中止，應做睡眠檢查

如果有打鼾、家人目睹睡眠呼吸中止（一小時內出現5次以上，每次呼吸暫停超過10秒），或自己睡眠時吸不到氣驚醒，可能要到醫院睡眠中心檢查。

3.憂鬱、焦慮，應就醫治療

也應注意長輩是否因焦慮、憂鬱而影響睡眠。老人憂鬱症要積極治療。

建立良好睡眠衛生習慣

老人家應增加白天活動，接受光照、運動與參與社交活動，將作息調整到與一般社會時間相符，比較不會有失眠的錯誤認知。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5049557