康健雜誌46期
第1招 放鬆法 忘掉憂愁
經常練習太極氣功或放鬆運動，可以有效幫助自己對抗壓力，擺脫憂愁。
台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，現代人常常有意識無意識全身緊繃，焦慮憂愁時如此，就算開車也如此。他經常遇到不曉得如何放鬆、不自覺就全身緊繃的患者。
簡文仁解釋，肌肉繃緊容易夾到附近的神經血管，血液循環不好、神經傳導差，就容易引起痠痛。如果經常練習放鬆，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態，科學上也證實，放鬆可以使人體內的腦內啡和阿爾發波（α波）增加，降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。
打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。
說起話來中氣十足、活力充沛的簡文仁，20年來每天練習放鬆，到現在還保有15～24歲，和兒子一般的體適能狀態。因為一天工作時間常超過10幾個小時，因此他必須隨時處於備戰狀態，但只要抓到5分鐘，他就能完全放鬆，馬上充電再戰。他的放鬆方法：
1.生物回饋法：專心與肢體對話。
2.肌肉鬆緊法：利用肌肉緊縮來凸顯放鬆的感覺。
3.大字舒服法：呈大字型躺在床上，在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。
簡文仁說，放鬆法最重要是「鬆心」，鬆心後才能鬆身。完全放鬆時，全身會軟趴趴的，別人想拉起一隻手都很困難。而且放鬆法沒有固定招式，愛怎麼動就怎麼動，隨心所欲，不需工具也不限地點，疲累時利用短短的幾分鐘完全放鬆，隨時充電。
第2招 運動接觸陽光 增加活力
九月重陽登高望遠，郭忠禎建議，秋天應學古人經常到戶外走走、多運動，可以舒肝、增進肺活量。
華盛頓大學的護理研究所教授布朗則建議，情緒低落的人應每天讓自己曬曬太陽，吸收活力，即使是坐在窗邊或坐在車子裡也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，能同時兼顧運動與接近陽光。
第3招 情緒養生食譜 趕走憂愁
1.百合蓮子白木耳湯：潤肺燥、安心神、健脾胃、補氣，對治療咳嗽或失眠也有效。
做法：將蓮子煮熟透後，加入百合和白木耳，起鍋前加入少許冰糖即可。
2.玫瑰花飲：調肝、舒肝鬱。
雖然現在白天依舊熱得發暈，別忘了節氣還是繼續運行著，提醒自己──入秋了，情緒要跟著換季！
材料：陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。
做法：將三種材料放入開水中即可。
3.也能這樣吃
八寶粥由百合、桂圓、蓮子、芡實、薏仁、扁豆、山藥、紅棗和米組成，能夠補血、養血、補氣、安神，治療少痰的咳嗽。
成方「加味逍遙散」由當歸、白芍、柴胡、白朮、甘草、茯苓、煨薑、薄荷、牡丹皮、山梔子等組成，能理氣養血、舒肝解鬱、強健脾胃。將新鮮百合裝在紗布內，打成果汁，每天喝40cc，也能達到安心寧神的效果。
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