厝邊藥師 阿源爸部落格

在部落格分享了很多關於瘦身減肥的文章，正當認為自己真是女性的好朋友之餘，老婆大人卻看了我一眼，問我說，「親愛的老公，你講了這麼多減肥的文章，好像大部份都是女性網友迴響得多，難道你們男生都不需要減肥的唷？」

說真的，有發胖問題的男人還真不少，特別是年紀過中年後，同學碰面，大家都在嘲笑彼此走樣的身材，不是小腹微凸，就是整個身材都腫胖的不得了，以前那些慘綠年少的青春，似乎已不復見~~

根據一份香港中文大學所公佈的調查顯示，過去四年男性要求減肥的比例顯著上升，且男性減肥比女性更容易，主要是男性肌肉較多及新陳代謝率較快。

 看到這樣的消息，男性同胞們精神是否為之一振啊？

1. 中大認為，由於男性本身肌肉比女性多，所以新陳代謝率自然也比女性快，所以男性如果願意投入減肥的話，其進度會比女性快。
2. 調查又發現，服藥減肥人士在停藥後六個月，只有三成人能成功維持體重，七成人的體重有回升跡象。當然，這是男女適用的，Eric在此強調減肥絕對不可以靠藥物，因為那是治標不治本。

補充說明，男性身體之所以含有較少的脂肪及較多的肌肉，主要的原因是男性荷爾蒙睾丸激素所致，相對於此，女性荷爾蒙（雌激素）的作用則是用來保持脂肪，這些額外的脂肪是懷孕和哺乳所必要的。在一個正常的範圍內，女性體脂百分比是18%~25%，而男子則為 12%~20%。

那麼，為什麼男性的肌肉佔比較多，就比女性容易減肥成功呢？

這是因為與減肥息息相關的「基礎代謝率」，基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

而唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡，每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡熱量。因此，可以說當你身上的肌肉越多，它能幫你燃燒的熱量越多！

基礎代謝率通常是男性高於女性，但隨著年齡越大，人體的基礎代謝率越低，可參考以下年齡與預估基礎代謝率中的男女不同。

年齡20～29歲：男性（卡）1,540、女性（卡）1,200

年齡30～39歲：男性（卡）1,515、女性（卡）1,190

年齡40～49歲：男性（卡）1,465、女性（卡）1,170

年齡50～59歲：男性（卡）1,390、女性（卡）1,125

年齡60～64歲：男性（卡）1,320、女性（卡）1,075

資料來源：雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏(摘自康健雜誌136期)

但是啊，像我周遭的一些男性朋友，只要說到減肥，有一半以上都認為是女性的專利，甚至有人認為「男性不重則不威」。這絕對是錯誤的想法，尤其是現今城市男性因為營養過剩，運動的時間較少，且大多男性對肥胖不太在意，特別是成年已婚男性認為發福是很正常的現象，社會也沒有形成以身材肥胖來衡量男性的審美觀點，這些因素都足以讓男性繼續肥胖。

男性同胞們~~~！不要再放任自己的體重身材橫著長啊~必須要有減肥的意識，並要能意識到肥胖對健康的危害，才能有減肥的行動，也才能有一個健康的身體！