厝邊藥師 阿源爸部落格

暑假到來，我的兩個可愛女兒最近在家的時間多了，我和老婆大人也儘量抽空陪她們到處走走玩玩，但是，有時實在抽不出時間，就只好讓兩個女兒待在家裡。

前幾天，大女兒一臉疲憊地跑來找我，揉著眼睛似乎很不舒服，我看了她一下，問「怎麼了啊？」女兒搖著頭告訴我，「眼睛有點痠…」

我這才知道，女兒在家時，因為一直盯著電腦玩，所以眼睛開始有了負擔。

隨著科技發展，智慧型手機、平板電腦、電子書等3C產品盛行，幾乎是人手一支(台)的情況了~(身上沒有這些東西的朋友請舉手？)。

但是每天沉迷於這類電子產品，眼睛盯著小螢幕，不僅容易造成眼睛負擔，甚至還會增加近視度數。

這是因為，大多數人在使用智慧型手機等這類電子產品時，很多時候是躺在沙發或床上(像我的女兒就是喜歡躺在沙發上！)，這樣會造成姿勢不良，而且照明也多半不足，或是坐在晃動不停的交通工具上注視螢幕，如此下來，長時間、近距離過度使用眼力，加上因過於專注而眨眼次數減少，使眼部乾燥，很容易造成眼睛疲勞又酸澀。

有個同事每次只要搭小黃來上班，都會抱怨說她快吐了，因為在小黃上盯著手機螢幕看~老是讓她頭發昏~

阿源爸小小建議

●如果覺得眼睛酸澀不適，則應該要先改善不良的用眼習慣，也就是說，每看30分鐘就一定要休息10分鐘，儘量讓眼睛多休息。

●絕對不要躺著或趴著看東西(這我已嚴正地警告女兒了！)，更不要在行進中搖晃的環境看書或使用手機、電子書

●休息時則可以多看遠方，多到戶外接近大自然。當然，千萬別忘了要定期接受視力檢查，若有發現問題可及時處理，以免視覺症狀惡化。

至於吃什麼東西可以有助維持眼睛健康咧？

●維生素A、C、E、類胡蘿蔔素(包括蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素)，及花青素這些具抗氧化效果的都是不錯的選擇。而其他營養素，如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康，也是對眼睛相當有幫助的營養素。

●回歸到根本，其實最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國外甚至建議一天要吃十種蔬果。

講完了這些，看來我也得更關注女兒們的活動了，為了讓她們能夠更遠離使用這些電子產品，各位網友，有什麼樣的建議嗎？