厝邊藥師 阿源爸部落格

過年飲食到現在一路吃吃吃沒停過～又是零嘴、又是飲料，開心團聚之後卻又要擔心自己的體重與身體健康了…阿源爸的水某一直說自己似乎胖了一大圈，於是開始減少進食，都不吃東西，阿源爸我實在擔心水某的身體無法負荷，於是想要來擬訂一套健康的作息與飲食計畫，讓腸胃功能恢復正常運作，一起清空體內的垃圾！

大魚大肉不運動，腸胃失調問題多

胃就像一個袋子，裝八分滿最恰當，一旦吃太多負擔過重，一定會影響蠕動，尤其年節不是大魚大肉、就是零食、飲料，腸胃怎麼受的了！如果本身常腹脹、消化不良或是有胃食道逆流，更容易發作。加上聚會忙聊天、打牌，缺少運動，嚴重可能出現便秘、腹脹、腹絞痛。

擬定養生計劃，腸胃不失調

避免過完一個年就得跟醫生報到，還是及早做好防範，開工前好好實施腸胃養生計畫。

◎少油、少糖、少鹽、多纖維：建議五穀米、糙米飯拌菇類當主食；蔬菜最好避免油炒，用水煮再用薑、九層塔或蒜頭提味；肉類儘量選雞肉、海鮮等白肉。

◎早餐一定要吃：空腹十幾個鐘頭，早上不吃容易腸胃不適。

◎保持愉快心情，避免狼吞虎嚥：用餐時要有愉快心情，以免因壓力、焦慮使胃酸分泌過多；並且細嚼慢嚥，食物咀嚼不夠會導致消化不良；用餐時不要喝太多湯汁水分，因為水分會沖淡消化液。

◎飯後別運動：飯後不要馬上運動，也不要平躺或趴睡。

◎禁止吃宵夜：宵夜容易增加胃的負擔，睡前三小時內不要再進食。

◎避免飲酒：酒會降低胃黏膜的抵抗力，容易引發胃炎。

培養好作息，打造好骨力！

不只要顧腸胃，更要培養好的生活作息，才能打造強健骨骼力，迎接新的一年。建議早睡早起、多運動，每天只要15分鐘就能鍛鍊骨頭肌肉，打造強健骨骼力，也要補充足夠鈣質，加上每天曬太陽10~15分鐘，讓鈣有更好的吸收。