厝邊藥師 阿源爸部落格

離2月春節長假越來越近啦，阿源爸的水某很想去日本京都把每個景點都逛一遍，最近還特地買了健走鞋勤練走，可是有一天突然發現膝蓋前後都發腫，腳底還隱隱刺痛！怎麼會這樣？平時缺乏運動人，在突然有大量活動需求前，應該先在家做什麼可以先保護關節的小運動呢？另外，膝蓋會痛一定都是關節炎嗎？

膝蓋痛，發生什麼事？

突然開始認真運動的人，像阿源爸水某這樣，都容易膝蓋不舒服，很多人來找阿源爸，都表示是膝部後側、旁邊，等等部位覺得很痛，甚至走路都覺得很卡。到原因可能有很多，最嚴重是退化性關節炎，通常可能是肌肉拉傷，像是股二頭肌、膕肌或腓腸肌肌腱這些不同部位拉傷。如果是膝蓋後方的話，後十字韌帶和半月軟骨受損的可能性也很大。

膝蓋痛，該吃什麼、做什麼？

阿源爸要特別提醒正在運動的年輕人或中年朋友，無論膝蓋痛的原因為何，一定要立刻做以下二件事：

一、馬上停止運動，好好休息。

這時要避免久坐、久站，也不要提背太重物品，以免增加膝蓋負荷，好的更慢甚至會加重喔！

二、馬上到復健科就診！

造成膝蓋痛的原因很多，需要醫生幫忙做各種檢查：X光、超音波等，就能確定膝蓋是哪兒出問題，再量身訂做適合個人的復健動作，是否需要服用葡萄糖胺或軟骨素等，都可以獲得客製的解答哦。

關節勤保養３件事，冬天輕鬆過

只要開始認真運動的話，身體一定會愈來愈好！但也要提醒大家三件大事：

一、事前熱身、事後伸展：

運動前、後，都要花10分鐘左右熱身、收操，運動後好好做伸展，關節才不會受傷。

二、護膝是好朋友：

膝蓋曾受傷、或體重稍微過標準的朋友，健行、快走或慢跑時，建議都要用中間有孔的護膝保護髕骨，減少關節的壓力或受傷風險。

三、冰敷：

運動後覺得膝蓋不舒服：立即冰敷痠痛處，並用護膝保護。

膝蓋保養加分題：除了以上三大重點，也建議積極加強大腿肌力，並伸展大腿前、後、內、外側肌肉，才能預防或減緩關節退化喔～阿源爸祝大家關節天天乖乖、舒服快樂過新年！