厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌193期

遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？少吃多動，不能保證減肥成功。

圖片來源：陳德信

生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。

你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時，肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。

戒掉這10個壞習慣，還自己更有效率的減肥方式吧。

1.減肥不敢昭告天下

減重需要環境的配合，是一件需要支持的事，會支持你的人，通常也會督促你。

2.不吃早餐，以為能瘦

規律吃早餐，體重愈輕。

3.每天睡不到6小時

破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。週間睡不飽，可以用週末補眠？不行。別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質。

4.不愛喝水

水是最重要的溶劑，促進代謝、保養肌膚。最好喝室溫約攝氏20度的水，因人體溫約37度，身體需消耗熱量去調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。

5.愛喝湯

台湯品通常由動物大骨熬成，幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，熱量高含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量會招致心血管疾病。

6.覺得吃小體積的食物不會胖

一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」

7.吃太快＋太晚吃

體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20分鐘」排第一，近七成的人有這個壞習慣。「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口咬超過20下。一頓飯要吃半小時以上。

8.只運動，不活動

9.有氧運動做很多卻忽略肌力訓練

10.明天再減，總用食物犒賞自己

將減肥生活化，養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重，才是長保健康、苗條體態的關鍵。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?uuid=020dfdf5-2f0f-494f-8ef6-d37db58f0849