厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌第 181 期

【環 境 篇】

不管是辦公室、學校或居家，好的照明有4個原則：

●充分照度：被照面夠亮才看得清楚，一般室內閱讀桌面約500Lux（照度單位）即可。

●均勻配光：房間中的每個點盡可能一樣亮，才看得舒服，對比太強烈眼睛易出現殘影。

●不要有眩光：在辦公桌工作時，所望出去的視野不要有太強光點。

●不要閃爍：閃爍光線容易讓人暈眩，甚至引發嘔吐或癲癇。

在這樣大前提下，該怎麼調出好的辦公環境？

1間接照明比直接照明好

2選擇演色性80以上、色溫4000～5000K的燈泡或燈管

3避開直接眩光、間接眩光

①在正常工作的姿勢，遮蓋住眼睛上方，若遮住後比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。

②在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。

4座位別在燈具下

5桌面儘量以深色、 粗糙材質為主

6不要直接面對或背對窗戶

7使用百葉窗，而非窗簾布

8拆掉吊扇，改用壁扇或內嵌進天花板的風扇

9眼睛別對著出風口

【電 腦 篇】

1螢幕亮度 與對比適當

螢幕亮度應與環境亮度差不多，以免環境太暗、螢幕太亮，對比太大會增加眼睛疲勞。

2把視窗底色調成淡綠色

3螢幕與字級要大

4遠離螢幕、調低螢幕高度

離螢幕愈近，眼睛愈疲勞。專家建議，眼睛與螢幕距離至少要有一個手臂長度（約70公分）；此外，螢幕中心點應在視線下方15～20度。眼睛略往下看，眼睛就不致睜太開，且會不自覺增加眨眼次數，保持眼睛濕潤。

【個 人 篇】

1戴上度數較淺的眼鏡，像是戴上老花眼鏡的概念，可幫助看近的東西比較輕鬆。

2適時轉移視線，在各個距離放綠色植物，轉移視線在這些東西上面，可讓眼睛放鬆。或趁接電話時走到窗邊看看遠方。

320／20／20 原則

看了20分鐘的電腦後，休息20秒，並將視線轉移到20英尺（約6公尺）外不同距離物體上。

4立個書架

電腦與文書工作同時進行時，將書面資料用書架立在螢幕旁，對著看眼睛少調焦，肩頸壓力也減低。

5閉眼冥想

6熱敷，幾乎每位眼科醫師都會推薦熱敷，幫助眼睛放鬆，增加眼睛血液循環。http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054309