厝邊藥師 阿源爸部落格

好不容易熬到春節假期，平常總是睡眠不足的上班族、學生族總算可以天天睡到飽！大大補眠也沒人管！可是小心喔～好多人說，放假反而越睡越累？甚至過春節比平常上班還累？快來檢視你的放假睡眠習慣，是不是哪裡踩到睡眠地雷？

3大NG睡法，傷害你的健康！
台灣人愈睡愈晚，愈睡愈少，睡眠質和量都很糟！根據《康健雜誌》調查，超過四分之一民眾感到睡眠不足。近八成的民眾，曾經有過睡眠困擾。快來看看你是不是睡前犯了以下壞習慣？

1.睡前在床上看電視、滑手機、看書：「錯誤睡前習慣」會讓身心腦無法放鬆，睡眠品質一定差。此外，睡前喝咖啡、茶、可樂等咖啡因飲料，或吃太飽、激烈運動，都會睡不好喔～

2.睡眠時間不固定：晚上上床和早上起床的時間不規律，或早上醒來會嚴重賴床，有時白天又補超過一小時的眠，都會讓生理時鐘錯亂，長久下來越不好睡～

3.放假狂睡補眠：台灣像不夜城，學生晚上要熬夜學習或玩樂、上班族深夜還在加班、應酬、黏在3C產品前，早上又要趕上課、上班。一等到放假日，就拼命補眠，不過中午不起床，這樣只會擾亂生理時鐘運作，讓自己越睡越累！而且會影響白天身體和大腦功能的運作，脾氣變壞、記憶力變差，還容易發胖！

放假有精神，這樣睡才對！
*睡覺、起床時間要規律：每天入睡和早上起床時間要固定，就算放假也不能改變睡覺、起床時間。

*臥房最好別裝電視、電腦，以免干擾生理時鐘的運作，沒辦法放鬆入睡。

*晚上睡覺少開燈：如果一定要有小夜燈，以柔和的橘色光比較好。

*白天要有戶外活動：曬太陽會讓大腦清醒，適度運動能幫助入睡，而不是晚睡晚起，弄得整天精神不佳。

*下午三點後不再睡午覺。