厝邊藥師 阿源爸部落格

康健第176期
頸部緊繃、痠痛的原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和頸部關節等，頸椎喀喀作響可能和初期的頸椎退化有關，較合理做法是就醫檢查，並檢視是否有造成頸椎退化的危險因子，例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。

迅速轉動頸部來舒緩，對頸部健康幫助不大且可能造成傷害，較安全的運動是靜態的頸部肌力訓練和伸展訓練。

出現頸部疼痛延伸到肩和手臂，並伴隨感覺異常和無力，最可能原因是頸部脊神經根受到傷害，稱為頸部神經根痛或頸部神經根病變。

頸部神經根病變的治療

短期治療：包括休息、服用非類固醇抗發炎藥物。
中期治療：物理治療例如熱療、頸椎牽引和電療。
長期治療，須去除造成頸椎退化的危險因子：
維持良好工作姿勢、減少低頭使用手機和電腦的頻率、每工作一小時就換姿勢、從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練，有助改善頸部穩定度，可以預防症狀復發並延緩頸椎退化。上述保守治療無效或病情持續惡化則需要考慮手術治療。

頸部伸展運動
側彎：傾斜頭部，耳朵靠肩膀，不聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次 。

旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次 。

前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。

頸部肌力訓練
阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。

阻力前彎運動：坐姿，手掌托住前額，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

阻力後仰運動：坐姿， 手掌托住後腦，頭部後仰，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

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