厝邊藥師 阿源爸部落格

最近老婆不但三餐吃得很克制，還忙著每天踩飛輪，只是努力大半月，體重依然停留在…唉！老婆說是體重計有問題…為了幫無辜的體重計平反，阿源爸我一定要來好好說明，很多人吃得少又有在運動，體重卻減不下來，其實原因就是踩到地雷啦！只要避免4大NG習慣，就能跟肥胖BYE  BYE囉！

NG 1》光喝茶，不喝水

茶葉所含的茶多酚能減少細胞中脂肪酸合成，但是以下幾點原因不利減重：

l   空肚喝茶：會刺激胃液分泌而造成胃酸過多。

l   茶有利水作用：當身體排出太多水份，反而會降低代謝的速度。

l   茶葉中的咖啡因：會影響睡眠，降低身體新陳代謝。
→建議要瘦身的民眾每天要喝足2000c.c.以上的水，而不能只喝茶。

NG 2》早餐不節制，晚餐什麼都不吃

晚餐不吃對減肥完全沒幫助，吃晚餐能刺激副交感神經作用，幫助睡眠，而睡覺時基礎代謝作用還是會持續，還是能消耗脂肪。建議晚餐可多吃蔬菜和少量蛋白質食物，像是肉類、黃豆、雞蛋等，千萬別讓肚子唱空城計。

NG 3》水果當宵夜沒關係？

晚上肚子餓，水果當宵夜應該沒問題？千萬不可！有些升糖指數(GI值)過高，吃多容易變胖，常見的水果像是葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果，熱量更達40至100卡。

→建議如果要吃，應以一份為限（約為握拳大小），且盡量選低升糖指數水果，例如蘋果、奇異果、芭樂等。

NG 4》運動完大吃大喝剛剛好？

運動後適度補充碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，補充蛋白質能修補因運動受到破壞的肌肉組織，但千萬不可大吃，建議以小份量為主，可選擇蔬果、豆漿、糙米類食物，最重要是運動消耗的熱量一定要大於攝取的熱量。

最後，如果大家有任何NG習慣疑問，也都歡迎隨時留言給阿源爸囉～