搞定５個居家常見小麻煩，生活更舒服
康健雜誌157期
生活中有些常見的惱人麻煩，總令人難以啟齒，有人會在「不好意思看醫生」、「這很常見啊！不用看醫生吧？」的不確定間擺盪。
《就醫前的120個居家療法》邀集全美最佳醫院──梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對上百種生活中常見的病症，引導大家了解病症發生的原因，提供實用又健康的方法。以下從書中挑選5個常見惱人症狀，你一定不陌生：
◎口臭
食物殘渣經細菌分解後，附著在牙齒周圍，會散發異味。睡覺時或抽菸後，口腔黏液分泌不足、變乾，老廢細胞容易堆積在舌頭、牙齦和頰部，它們被細菌分解後，也會產生壞口氣。食用洋蔥、大蒜等有強烈氣味的食物，也容易造成口臭。不過，口臭也可能是肺部疾病、糖尿病或肝衰竭等疾病警訊。
下列步驟有助改善或預防口臭：
1吃完東西就刷牙：可在工作場所準備牙刷，每天至少刷兩次牙，每次2～3分鐘。
2刷舌苔：輕輕刷洗舌頭，移除老廢細胞、細菌和食物殘渣。使用軟毛牙刷或舌苔清洗器，盡量將舌根部位清潔乾淨，因為細菌容易聚集在舌根部位。
3每天使用牙線：牙線使用得當，有利於清除食物殘渣和齒縫間的牙菌斑。
4清潔假牙：如果配戴牙套、局部或全口假牙，每天至少要徹底清洗1次或依牙醫師指示清潔牙具。
5少吃氣味強烈的食物：如洋蔥、大蒜和辣椒等氣味強烈食物，易停留在口腔裡久久不散。
6補充足夠水分：為了保持口腔能夠分泌足夠黏液，應飲用充足的水，而非咖啡、汽水或酒精飲料。
7嚼口香糖或薄荷葉：最好是無糖口香糖，或者吸吮糖果，刺激唾液分泌，能幫助清除食物殘渣和細菌。如果有長期口乾舌燥的問題，建議跟牙醫師或醫生討論，開立人工唾液製劑或口腔用藥，刺激唾液分泌量。
8來片新鮮的洋芫荽（巴西里）：嚼食洋芫荽能暫持掩蓋住壞口氣。
◎頭皮屑
頭皮屑是種慢性病，頭皮嚴重發癢、脫屑的成因很多，包括乾性肌膚、刺激性和油性肌膚（脂漏性皮膚炎）、牛皮癬、濕疹、類酵母菌的黴菌（馬辣塞菌）感染、洗頭次數不夠，還有頭皮對護髮產品敏感（接觸性皮膚炎）。
想要治療頭皮屑，你可以：
1定期洗頭：使用溫和、無藥性的洗髮精輕柔按摩頭皮，幫助頭皮屑脫落，徹底沖洗乾淨。
2使用含藥成分的洗髮精，特別是頑固型頭皮屑：尋找含?硫鋅（Zinc pyrithione）、水楊酸（salicylic acid）、煤焦油（coal tar）、硫化硒（selenium sulfide）成分的洗髮精，抑制橢圓形皮屑芽胞菌。含抗黴菌藥（1％ Nizoral）的非處方洗髮精，會殺死寄生在頭皮上，引起頭皮屑的黴菌，或可由醫師處方使用。
3謹慎使用焦油類洗髮精：髮色淡或有白頭髮的人使用此類產品，容易出現棕色污漬。頭皮也會對陽光敏感。
4減少使用造型產品：髮膠噴霧、造型凝膠、慕斯和髮蠟容易使頭皮出油。
5健康飲食：鋅、維生素B和某些脂肪，或許有助於預防頭皮屑。
6來點陽光：曬太陽有可能利於抗頭皮屑。但為避免紫外線傷害皮膚與罹患皮膚癌的風險，千萬別做日光浴，花點時間做戶外運動即可，而且一定要在臉部和身體塗防曬產品。
7嘗試茶樹精油：塗抹這類草藥產品似乎能減少頭皮屑。茶樹精油是從澳洲茶樹葉萃取提煉製成，過去一直被當成消毒劑、抗生素和抗黴菌劑。不過，要注意有些人可能會對茶樹精油過敏。
◎打嗝
打嗝是分隔胸部和腹部的橫膈膜不自主地收縮，每一次不自主收縮後，聲帶也會突然緊閉，發生「咯、咯」聲，通常只會持續幾分鐘。
許多人都有治打嗝的妙方，但有些人（約每10萬人有1人）打嗝可能會持續數月之久，儘管試過各種方法還是無法停止。許多因素會引起打嗝，但鮮少是潛在疾病的先兆。
沒有任何方法可保證一定能止住打嗝。如果打嗝長達數分鐘還停不下來，而以下方法可以緩解不適：
1吞1湯匙的糖
2對紙袋吹氣和吸氣
3用冰水漱口
4暫停呼吸
◎動暈症（暈車、暈船）
任何交通工具都可能引起動暈症，如船舶、飛機、火車或汽車。症狀可能突然發作，包括深感不適、冒冷汗、眩暈和嘔吐。一般說來，當動暈症狀發作結束，才會逐漸舒緩。愈常去外地旅行或事前做好準備，愈不易發作。
如果容易發作動暈症，你可以：
1注意看地平線或遠方靜止的物體，別閱讀任何東西。
2靠座位椅背休息時，頭保持直立。
3別抽菸或避免吸到二手菸。
4呼吸足夠新鮮空氣。
5用餐時別吃太飽，避免辛辣或油膩的食物和酒類。
6出發前先服用非處方抗動暈藥物，如氯苯?井（meclizine）或氯苯鹼二苯安明（diphenhydrinate）。
7可以考慮使用茛菪鹼（scopolamine）處方止暈貼片。在出發前數小時貼在耳後，效力可達72小時。使用前與醫生討論，但不適用於氣喘、青光眼或尿滯留的病人。
8若感覺不適，吃些餅乾有助於安定胃部。
◎旅行時差
如果搭飛機旅行飛越不同的時區，時間感仍以原來的出發地為主，稱為時差。體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律，會被時差打亂，造成睡眠失調。
飛越時區愈多，愈可能有時差。身體需要花時間調整，當兩地時差每差1小時，就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快，因為要再增加小時數，會比往西飛難調。
時差症狀因人而異，但通常有：睡眠容易中斷、白天感覺疲倦、白天精神難以專注、感覺不舒服、肌肉痠痛。想要減輕不適或預防時差，你可以：
1重設生理時鐘：在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。
2清淡飲食並補充大量液體：大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。
3避免在飛機上吃安眠藥：但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。
4切換到目的地時間：抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。
5嘗試褪黑激素：使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。
睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。
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