厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌202期

奧斯卡影后葛妮絲．派特洛最愛的整骨治療師維拉柯尼斯，不靠止痛藥或按摩暫時紓緩疼痛，直接提出簡單、易執行的計劃，幫你徹底與疼痛分手。

面對第一次來看診的病人，維拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）通常最先問：「你吃什麼？」、「你的睡眠品質如何？」、「你的工作、家庭、還有性生活如何？」這些問題看似與疼痛沒有關聯，但維拉柯尼斯認為了解病人的這些狀況，就可以知道他痛的程度。

她說，身體不說謊。你在煩惱什麼、吃了什麼、做了些什麼，都會反映在你的身心健康上。

從生理和情緒的疼痛中釋放

根據多年臨床治療經驗，她發現大多數的慢性疼痛除了生理因素之外，很多也是來自於「心」的問題。利用簡單可行的飲食、運動和安定情緒的整體做法，協助病人找出痛的源頭，理解痛的根源與在身體上的表現，對症提供適當的療癒方法，接著從生理和情緒的疼痛中釋放。

正念自癒力，從日常開始

她提出的正回饋計劃，每個步驟都非常簡單，即使無法完全照著做，只挑選其中喜歡又適合的方法嘗試，也可以減輕體重、恢復肌膚的潔淨光采、釋出卡在大腦與身體組織的毒素，解除生理上的疼痛，重獲鮮活的能量與永恆的美麗。

正念自癒力可以從一些日常微小但影響深遠的生活習慣開始。你也可以這樣跟著練習體驗：

1、1杯溫檸檬水，開始潔淨的日常
2、早、中、晚3次冥想，最有效的紓壓解憂良藥
3、每天至少散步3次
4、瑜伽
5、正念飲食，不只有關食物
6、少吃糖以及其他會引起發炎或有毒的食物
7、多吃營養價值高的食物
8、每天7～8小時的優質睡眠
9、寵愛自己

痛會出現，是有理由的：喚醒你並且提醒你是個鬥士、而非受害者。
讓你理解到自己強壯地活著，現在是輪到你閃閃發光的時候了。

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