厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌第 185 期

心寬體胖，膝蓋又受過傷的中年醫師，如何甩肉10公斤，也甩掉長年關節痛？

1想要減肥，一定要有一個計量的工具。要你每天都會量、誤差夠小，可以記錄、可以回想的體重計。

2餓肚子和大量運動根本是常態。但現代人因為隨時有得吃，飽了又不用勞動反而是常態，如果肚子餓了沒去處理，就有人會說：「你這樣胃會壞掉。」其實如果要減肥，你必須要常常有飢餓的感覺。長期下來，體重自然會掉。這不需要努力計算食物卡路里和運動量，如果永遠都沒有餓的感覺，表示吃得太多或運動得太少，減肥無望。

3運動建議報名路跑賽或自行車活動，不能完賽很丟臉，就會努力運動。最後會發現運動也沒那麼難。

4關於飲食，不要吃宵夜、不要吃高熱量食物、儘量食用高纖食物、多喝水少吃糖、少吃鹽，這些已經是廢話，所有的減肥飲食指南都有提到，只是一般人做不到。

5運動痛苦，吃東西爽快，一起聚餐的多，相約運動的少。人是群體的動物，痛苦而正向的事需要別人的鼓勵，儘量要讓人知道，而糟糕懶惰的事，自己私底下卯起來做就好了。因此如果要運動減肥，請上網向親友公告，設下一個合理的目標，大家一定都會給你拍拍手，增強你的信心和決心。

6不要忽視室內運動的便利和環境穩定帶來的好處。而且如果身體平衡不好，肌力不足或有下肢關節疾病，健身房的室內腳踏車、橢圓機或有教練指導的健身儀器都可減少這些問題而維持運動量。

以上是我這兩年減重成功的體驗。不吃藥、不刻意節食，只需正常的運動和生活想法，就可以減少關節痛、改善體能，和別的減肥達人說的不一樣。

減肥藥不能減肥，運動才能真正減肥，減肥的目的在於健康，關節不會痛，不是看起來瘦。

骨骼關節系統包括關節（不會動的部份）及肌肉、肌腱、韌帶（會動的部份），這兩部份都必須正常功能，關節才不會痛。http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5057110