厝邊藥師 阿源爸部落格

最近老婆聽說有個「屏東乳酪蛋糕」很紅很好吃，剛好要南下就順便買，沒想到排隊就排了4個小時！排到膝蓋痠痛！台灣人真是愛吃又愛排隊～但排隊站太久，膝蓋又痠痛受不了，到底要如何緩解久站、久坐的關節不適？平常又該怎麼保養膝蓋、腳踝，免得一操勞就不舒服呢？

久站也不怕的秘訣是？

很多人跟阿源爸水某一樣，哪裡有正熱門的排隊美食，一定也要趕快去吃，但排隊站太久，膝蓋、腳踝又痠痛哀哀叫…阿源爸快來教大家幾個小撇步，讓你久站沒問題：
1.站立時膝蓋別繃太緊、太直，微彎可減少壓力。

2.重心不要長時間靠在一隻腳或膝蓋，最好每十分鐘更換移動重心，左右腳輪流。

假如膝關節已經疼在痛有發炎跡象，一定要先休息，停止所有會引膝蓋痛的動作及運動，再適度柔軟運動（例如：較慢的健走或柔軟操），不可以完全不動，關節反而容易攣縮喔。

膝蓋、腳踝是行動力關健，平時怎麼保養？

當然最重要的是要像阿源爸一樣，平時就要保養膝蓋、腳踝喔～最有效的保養方式就是常運動，包括游泳、快走、騎腳踏車都很好。不喜歡運動的話，另外有幾個不錯的小動作也可以試試：

1.兩手放膝蓋，頭抬高，先右轉膝蓋9圈，再左轉9圈，左右交替做。

2.平躺床上，單腳伸直抬高，腳跟離床約30公分，腳背朝自己，腳底板儘量回勾，五秒後再換另一隻腳同樣動作。

3.坐在有靠背的椅子上，腰貼椅背，一腳伸直平抬，大腿肌肉要繃緊用力，五秒後換另一隻腳繼續。

運動之外，飲食也要注意，平常可多吃山藥、海帶、秋葵、木耳等含膠質的食物，也可以補充葡萄糖胺。有些動作則要盡量避免，像是蹲、跪、盤腿等，這樣就不怕排隊久站傷關節了！