厝邊藥師 阿源爸部落格

康健雜誌146期

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動—每天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那們容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。 

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。 

最近美國庫勃有氧研究所（CooperAerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20∼60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

所以，從日常生活開始實踐吧！

ü   整理庭院或陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

ü   想要稍微活動身體，打掃房間剛剛好。

ü   吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

ü   晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

ü   午餐如果必須外食，選遠一點的餐廳，走個15分鐘，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

ü   飲食改善從簡單做起，例如少喝含糖飲料、啤酒選罐裝、甜食逐漸少吃、不要因為愧疚感才吃（例如丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次）…。