厝邊藥師 阿源爸部落格

夏天快到了，很多人正如火如荼減肥中，最近網路上出現新減肥法，說「飯後跪著10分鐘」就可以減肥？！阿源爸快來告訴大家，這樣不但沒有用，而且對膝蓋很傷呢！

飯後下跪，減肥不成反傷膝蓋！

網路流傳的減肥法真是無奇不有，現在還有「飯後跪10分鐘可以減肥」的說法，實在很瞎喔！跪的姿勢對關節和肌肉的傷害是最大的，跪著的時候，如果膝蓋彎曲超過90度，就會增加髕骨對膝蓋的壓力，時間久了，會增加膝關節退化的機會，出現疼痛、僵硬的感覺。另外像是盤腿坐或是翹二郎腿，也很容易使膝蓋受傷。所以別輕易相信沒有科學根據的減肥法！減肥還是要照步來，運動加飲食控制才是最有效的。

髖關節也要好好保養

要避免膝關節退化，就要懂得保養，避免給膝蓋過多負擔。此外，髖關節的保護也一樣很重要，因為當你站立時，髖關節要承受體重一半的重量，蹲馬步時負擔的是一倍的體重，走路時要承受七倍的體重，在快跑時，更達到體重的十倍以上！所以髖關節也是特別容易退化的關節。如果髖關節受傷、滑囊發炎，很容易在運動後出現疼痛，覺得緊繃，走路、爬樓梯感覺「劈啪」作響，之後情況越來越嚴重。

保養關節該怎麼做？

1.肥胖的人減重可以降低關節的負擔。

2.避免讓關節做反覆性動作，也要減少長時間負重。

3.局部熱敷、按摩會有幫助。

4.適度運動可以增加關節內的滑膜液，讓關節得到潤滑和營養。

5.加強髖關節附近的伸展運動，可以增加關節週邊肌肉和韌帶的強度。

6.選擇無壓力的運動（例如游泳），運動前要做暖身、伸展動作。