厝邊藥師 阿源爸部落格

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用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪，28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。
腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦  因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裡的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要用的時候，也會第一個取出，」劉燦宏這樣比喻。 
而最正確也最有效的瘦腰方法是減重。很多人只瘦了1～2公斤就發現，腰變細，掛在櫃子裡的緊身牛仔褲又穿得下了。 
▼這樣做，消耗快： 每次10分鐘有氧運動，累積做一樣有用  脂肪燃燒需要耗氧，應該以有氧運動為主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等。台安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因為分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。劉燦宏則建議，計劃減重的人，最好天天能累積運動60分鐘。 
▼這樣動，燃燒旺： 多做5分鐘肌力訓練，脂肪加倍燃燒  如果你還希望打造不怕復胖的「易瘦體質」，最好加入肌力訓練，像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。連續訓練12週，就能增加1.36公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。 
這類運動還有像火種般的「助燃效果」，使體內分泌「生長荷爾蒙」，將脂肪分解成容易被消耗的狀態。日本學者曾發現，在有氧運動前先做強度高的無氧運動，可增加之後有氧運動燃燒的脂肪。

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阿源爸一家人正準備籌畫登山行程，趁著春天的好天氣與美景，帶水某和女兒一起去爬爬山、享受一下。但相信很多人跟阿源爸一樣不是專業的登山客，因此阿源爸為了家人的安全，特別找了一些新手登山客該注意的事項，包括需要準備裝備、登山時的意外處理、上了年紀的膝蓋如何正確爬山等內容，一起為美好的行程，準備一下吧！
爬山享受芬多精，行前該做那些準備？
春暖花開最適合全家大小出去爬爬山享受一下森林中的芬多精，不過爬山前可要做好以下準備，並了解該注意的事項。

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康健雜誌WebOnly
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1.背挺直、肩膀不要用力 
臉朝前，視線望向前方15∼20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。 
2.手肘微彎、膝蓋伸直 
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。 
3.步伐大小適中，身高×0.3 
步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，是比較不會疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5為標準。 
4.腳尖踢出的幅度5∼10度 
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5∼10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。 
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。

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康健雜誌WebOnly
在享用一頓油膩膩的大餐後，很多人可能會喝一杯咖啡解膩。但加拿大一項研究發現，這樣反而可能會讓血糖加倍升高，甚至是從正常值升高到有糖尿病風險的地步。
加拿大圭爾夫（Guelph）大學人類健康與營養科學系的研究人員利用「脂肪雞尾酒」方法，發現了咖啡因對血糖的這一影響。結果於四月初發表在《營養學期刊（the Journal of Nutrition）》中。 
研究者首先設計一種只含脂肪的飲品，飲用它的效果與攝入脂肪相同，並讓受試者喝下，以模擬吃一頓大餐的脂肪攝入狀況。飲後6小時，每個研究對象再喝下一杯糖水，接著檢查他們的血糖指數。 
這些受試者測試之前的血糖狀況都是正常的。檢查結果發現，吃頓大餐後再喝糖水，平均血糖值比未吃大餐僅喝糖水的健康人高出32％。 
研究人員更進一步在餐後5小時讓受試者每人喝兩杯咖啡，1小時後，再喝一杯糖水。血糖測量結果發現，平均血糖值竟比未吃大餐僅喝糖水的健康人高出65％。意味著，咖啡因加劇了高脂肪飲食對健康的損害，而且可以持續數小時。除了血糖值外，研究者還測試了受試者腸道所釋放出的增泌素（incretin hormone），也跟分泌胰島素以助清除血液中糖份有關。他們發現，攝入脂肪後，增泌素對碳水化合物的反應同樣變遲鈍了。 
「我們可以得出一個結論，脂肪與咖啡因的組合會削弱腸道與胰臟之間的連結，因而導致受試者無法輕易清除血液中的糖份，使血糖下降，」研究主持者波頓（Marie-Soleil Beaudoin）強調，尤其有代謝疾病及第二型糖尿病風險的人更要避免這樣的飲食組合。 
她建議，可選擇低咖啡因飲品，或是少吃紅肉、加工食品及速食中，以減少攝取飽和脂肪，來改善葡萄糖耐受度（身體對葡萄糖代謝的程度）。 

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康健雜誌180期
手指離不開3C螢幕，想伸直卻突然卡住，又痛又麻，硬扳開還發出「喀」一聲，怎麼辦？
最常發生在中指、無名指和拇指
扳機指的正式名稱為「屈指肌腱的狹窄性肌腱鞘炎」，雖然是腱鞘發炎，但一般仍俗稱肌腱炎，台北慈濟醫院骨科主治醫師周博智解釋。
臨床上以中指、無名指與拇指較常發生，一般是單指卡住，但也有可能同一隻手好發多指，或是雙手都有扳機指。
扳機指的病灶在感情線附近，也就是指掌接合處的腱鞘，醫師直接觸摸病人指掌，若會疼痛，加上手指彎曲要伸直時卡住，就可以判斷是扳機指。

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放假的美好時光，一定要帶著我的水某到大自然的步道走走啦~(享受兩人的美好時光XD)。不只享受大自然的氛圍，更讓平常待在屋內的身子動一動，避免老來生鏽啦！
走動的好處很多，不只增強活力、減重，更能減少罹患急病的機率！話說回來，看似簡單的健走，其實也暗藏很多眉眉角角，接下來就讓阿源爸我跟大家分享走路的知識補帖。
日走萬步好處讓你很吃驚

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康健雜誌217期
練肌力可提升腦力
最新研究發現，對於輕度認知能力受損的人來說，增強肌力就可以提升腦功能。
100名受試者介於55～86歲，他們都有輕微的記憶與思考障礙，也就是輕度認知能力受損。
結果發現，如果每週做2次重量訓練、持續6個月，肌力有達到最佳狀態至少80％的人，他們的心智功能也隨之提升，而且效果可維持到重訓課程結束後至少1年。
認知功能的增進與肌力的強度有關。研究主持人、澳洲雪梨大學健康科學學院博士後助理研究員瑪夫洛斯（Yorgi Mavros）表示，身體愈強壯，對大腦也愈有幫助。

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康健雜誌Web only
要選超級食物，番茄不上榜很難，因為茄紅素早已成為眾人關注焦點！
最早番茄最令人振奮的抗癌效果就是預防攝護腺癌。哈佛大學的研究發現，每週吃10份番茄、番茄醬、番茄汁，甚至是披薩的人，罹患攝護腺癌的風險比每週只吃兩份以下的人，少了45％。
後來發現番茄不只能對抗攝護腺癌，還被發現可以對抗乳癌、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌。因為茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於抑制自由基對身體的破壞，茄紅素干擾癌症細胞的生長與擴大，另外茄紅素也能刺激免疫系統，讓身體更有效率對抗癌症。

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康健影音
你有慢性疼痛的問題嗎？你的疼痛狀況超過半年，又不想依賴止痛藥長期止痛？接下來教你3個小動作，透過運動跟適度的肢體伸展，能有效紓緩疼痛的情形，讓你跟疼痛說掰掰。
 

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最近冬春交際，天氣貌似漸漸回暖，卻仍有一些冷颼颼的感覺，阿源爸我前幾天穿著短褲就外出慢跑，還因為涼風吹，回家後膝蓋關節有些疼痛啊…(昏...希望別是舊疾復發…)。發揮藥師關懷的精神，也在此提醒各位親朋好友們，不只平時要多注意自己的身體，換季時更要細心照顧皮膚、手腳健康，和保養運動關節    啊！下面提供一些健康保健知識，分享給大家囉~
春天走出去多活動，心靈更樂活
利用溫暖的春天外出走走，心靈更樂活，並有益健康，常保身體不生鏽，就像不鏽鋼用具必須定期清洗保養一樣，人體血管、器官和細胞也要維護才不會出問題。

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康健雜誌62期
每10個70歲以上老人，就有7個飽受退化性關節炎之苦。 更糟的是，關節軟骨磨損的時間表已經提早到二、三十歲， 怎樣才能將老化的發條轉慢，讓關節炎晚點找上你？
退化性關節炎發生在髖關節和膝蓋，會讓病人在站著或走路時不舒服，疼痛，關節劈啪作響，早晨起床時關節僵硬，活動受限制，關節變大變粗。
尤其是構造精密、最容易受傷、承受身體最大負荷的膝關節，發生退化性膝關節炎，最先就是疼痛，屈膝蹲下、上下樓梯、坐下後站起來到後來連走路都痛，行動愈來愈受限，常會用不正確姿勢減輕膝蓋壓力並維持平衡，久而久之，雙膝變形，變成O型腿。
讓關節永保年輕的秘訣
「只要有關節，就會退化，」台安醫院復健科主任鍾佩珍一語道出無情自然法則，「但正確的使用、保養，可以延緩退化的速度，即使退化，還是可以照常使用而沒有不舒服的，」她說。
■過重請減肥：減重就是為關節減壓。
■均衡飲食：目前尚無科學研究顯示，哪些特定食物會造成退化性關節疼痛或發炎症狀，梅約醫學中心指出。一些醫師會建議病人多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，好減輕自由基對關節破壞；綠茶、全穀類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關節內膠質功能；深海魚裡的Omega3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎。
■若有關節外傷、發炎，應該就醫治療好，以免舊傷成關節炎痼疾。天冷時注意關節保暖。
■平時少做蹲、跪等姿勢。有研究認為，日本人生活裡習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
■若關節曾受傷，要避免慢跑、蹲跳、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。
■有益關節的運動：運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐、維持關節穩定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動肌肉關節愈僵硬，愈容易生鏽。
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64194

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康健雜誌88期
都是潮濕惹的禍　潮濕與健康
過敏性鼻炎使她對濕氣特別敏感，每逢下雨鼻子首先發難──發紅、發癢、鼻水流不停，而且上起班來無精打采、昏昏沈沈。

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