最近老婆常喊腰酸背痛、全身關節不舒服，說都是做家事太累，但明明洗衣煮飯都我在做啊…（噓～）不少女性上班族也常喊腰酸背痛，以為是久坐或工作太累害的，但其實真正原因是「缺鈣」喔！為了大家骨頭健康，阿源爸特別提出幾項「補鈣」和關節保養策略讓大家參考參考～
國人鈣質攝取普遍不及格，女性只達建議量5成
腰酸背痛原因有很多，長期缺鈣造成骨質疏鬆初期症狀是之一，很多上班族年輕輕輕就變「少鈣族」，也不注意保養關節，骨頭健康讓人擔心。衛生署建議成人每日應攝取1000mg鈣質，但調查發現，19～64歲男性平均每天鈣質攝取量只有611mg，女性更只有563mg！只達標準50～70％！
如何輕鬆補鈣和保養關節？上班族生活注意６大重點！
1.喝牛奶：首先要像阿源爸一樣，每天喝一杯240ml牛奶，可補充近300mg的鈣喔！有很多人因為乳糖不耐症或不愛味道而不喝牛奶，這些人可選擇喝豆漿，其中的大豆異黃酮，也能幫助骨質合成。
2.補充鈣片，含量要夠：上班族欠運動、日曬，飲食不正常，可以每天服用鈣片，選擇時要注意鈣含量要夠，並有加維生素D，最好分次服用，服用後喝些檸檬汁或蕃茄汁，能幫助鈣質吸收的更好喔！
3.多運動：建議用上下班時間，每天半小時快走一下，幫助骨頭保健，多走路、游泳、騎單車，少做蹲、跪、盤腿動作，走路抬頭挺胸縮小腹，鍛鍊核心肌群，不彎腰駝背，避免彎腰提重物，都有益維護關節健康。
4.適度日曬：曬太陽有好處，可別老是怕曬黑！適度日曬可補充維生素D，幫助鈣質吸收，每天10~15分鐘就可以囉。
5.多吃高鈣和抗氧化食物：小方豆干、芥藍、莧菜、小魚干、蝦米、蝦皮、黑芝麻等都是高鈣食物，另外常吃芭樂、奇異果、小番茄等維生素Ｃ較多水果，也能促進腸道吸收鈣質。抗氧化食物則有全穀類、綠茶及適量深海魚，深海魚的Omega3脂肪酸能抑制前列腺素作用，減輕關節發炎，補充葡萄糖胺也對關節保養很好喔。
6.減肥：肥胖會增加關節壓力，務必保持理想體重。
「少鈣族」和「關節不滿族」的禁忌
l減少高脂、高鹽、高油，以免影響鈣的吸收。
l抽菸、酗酒會讓造骨能力變差，最好全戒掉。
l咖啡和碳酸飲料易加速鈣流失，最好少喝～
l避免關節長期維持同一姿勢，每半小時就要起來動一動。
l保持關節周圍肌肉強壯；避免運動過度造成疼痛。
留言列表
